Knuckle Push Up vs Bosu Ball Push Up
Maximizing Your 胸 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはKnuckle Push Up — 完了 109回 対 6回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Knuckle Push Up and Bosu Ball Push Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Knuckle Push Up vs Bosu Ball Push Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Knuckle Push Up more often — 109 sessions compared to 6 for Bosu Ball Push Up.
Popularity is not the whole answer. Knuckle Push Up and Bosu Ball Push Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Knuckle Push Up
Knuckle Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. 肘を曲げて、胸が床に近づくまでゆっくりと体を下げます。
- 2. 胸と腕に緊張を保ち、拳で床を押して体を元の位置に戻します。
- 3. 動作中、体を一直線に保つためにコアと臀部を使います。
- 4. 希望の回数繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 床が硬すぎる場合は、マットやパッドを使って拳を保護してください。
- 2. 手首や指の関節に痛みがある場合は、難易度を下げるか、通常の腕立て伏せに置き換えてください。
- 3. 体がねじれないように、両方の拳の距離を一定に保ってください。
If you want to know a detailed guide to Knuckle Push Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Knuckle Push Up Guide page of our blog!
How to Bosu Ball Push Up
Bosu Ball Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. 肘を曲げて体をゆっくりと下げ、胸がスタビリティボールに近づくまで下げます。
- 2. 胸の筋肉の緊張を感じ、一瞬止まり、その後腕を伸ばして体を元の位置に戻します。
- 3. スタビリティボールを安定させるために、動作中は常にコアを使います。
- 4. バランスを崩さないように動作をゆっくりと制御し、繰り返します。
Coach's Comment
- 1. バランスが難しい場合は、練習の反復回数と可動域を減らすことから始めてください。
- 2. 腹筋を使って、腰が下がらないようにしてください。
- 3. 手首に過度の負担がかかる場合は、手首の角度を調整するか、難易度を下げてください。
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