ラットプルダウンマシン vs リングプルアップ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはラットプルダウンマシン — 完了 2,903回 対 4回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
ラットプルダウンマシンとリングプルアップの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ラットプルダウンマシン vs リングプルアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはラットプルダウンマシンをより多く行っています。ラットプルダウンマシンは2,903回、リングプルアップは4回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ラットプルダウンマシンとリングプルアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ラットプルダウンマシンとリングプルアップの違い
| 比較項目 | ラットプルダウンマシン | リングプルアップ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,903回 | 4回 |
ラットプルダウンマシンとリングプルアップのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ラットプルダウンマシンのやり方
ラットプルダウンマシンの動画
ラットプルダウンマシンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 前腕を垂直に下ろします。
- 3. グリップを鎖骨の位置まで引き上げます。
- 4. ゆっくりと腕を上げて、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩や腕を完全に伸ばして肩を痛めないように注意してください。
- 2. 僧帽筋が一緒に上がらないように注意してください。
ラットプルダウンマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ラットプルダウンマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ラットプルダウンマシンについてもっと知りたい？エクササイズガイド
リングプルアップのやり方
リングプルアップの動画
リングプルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて胸をリングに近づけます。
- 2. 肩甲骨を内側と下方向に寄せながら、自然に腕を引きます。
- 3. 胸を開いて、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときに姿勢が崩れないように維持してください。
- 2. 腕の力を使うのではなく、肩甲骨を動かす感覚で上がってください。
リングプルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リングプルアップのエクササイズガイドで確認できます。
リングプルアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならラットプルダウンマシンとリングプルアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはラットプルダウンマシンをより多く記録しています — 2,903回に対し、リングプルアップは4回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ラットプルダウンマシンとリングプルアップにはどんな器具が必要ですか？
ラットプルダウンマシンにはマシン、リングプルアップには自重が必要です。
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