ラットプルダウン vs ラットプルダウンマシン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはラットプルダウン — 完了 81,834回 対 2,913回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
ラットプルダウンとラットプルダウンマシンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ラットプルダウン vs ラットプルダウンマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはラットプルダウンをより多く行っています。ラットプルダウンは81,834回、ラットプルダウンマシンは2,913回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ラットプルダウンとラットプルダウンマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ラットプルダウンとラットプルダウンマシンの違い
| 比較項目 | ラットプルダウン | ラットプルダウンマシン |
|---|---|---|
| マシンの種類 | ケーブル式 | ピンローディング式 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 81,834回 | 2,913回 |
ラットプルダウンのやり方
ラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せて、自然に腕を引きます。
- 2. 前腕を垂直に下ろします。
- 3. バーが鎖骨に触れるまで引きます。
- 4. ゆっくりと腕を上げて、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩や腕を完全に伸ばして肩に負担をかけないように注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
ラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
ラットプルダウンマシンのやり方
ラットプルダウンマシンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 前腕を垂直に下ろします。
- 3. グリップを鎖骨の位置まで引き上げます。
- 4. ゆっくりと腕を上げて、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩や腕を完全に伸ばして肩を痛めないように注意してください。
- 2. 僧帽筋が一緒に上がらないように注意してください。
ラットプルダウンマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ラットプルダウンマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならラットプルダウンとラットプルダウンマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはラットプルダウンをより多く記録しています — 81,834回に対し、ラットプルダウンマシンは2,913回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ラットプルダウンとラットプルダウンマシンにはどんな器具が必要ですか？
ラットプルダウンにはマシン、ラットプルダウンマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ラットプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらラットプルダウンマシンに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
