レッグエクステンション vs ワンレッグニーアップ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはレッグエクステンション — 完了 49,848回 対 1,113回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
レッグエクステンションとワンレッグニーアップの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
レッグエクステンション vs ワンレッグニーアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグエクステンションをより多く行っています。レッグエクステンションは49,848回、ワンレッグニーアップは1,113回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レッグエクステンションとワンレッグニーアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レッグエクステンションとワンレッグニーアップの違い
| 比較項目 | レッグエクステンション | ワンレッグニーアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋 | 大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 49,848回 | 1,113回 |
レッグエクステンションのやり方
レッグエクステンションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝が完全に伸びるまで持ち上げてください。
- 2. 膝の近くの太ももの前側から股関節近くの上部太ももまで収縮してください。
- 3. 重さに抵抗しながら、膝の角度が90度になるまでゆっくりと下げてください。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を傷める可能性があるので、勢いをつけないでください。
- 2. 膝を完全に曲げたり伸ばしたりしないように注意してください。
- 3. 腰と背中が離れないように注意してください。
レッグエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
ワンレッグニーアップのやり方
ワンレッグニーアップで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片膝を前に上げて、両手で触れてください。
- 2. 反対側でも同じことをしてください。
コーチのアドバイス
- 足を広げないように気をつけてください。
ワンレッグニーアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグニーアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならレッグエクステンションとワンレッグニーアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはレッグエクステンションをより多く記録しています — 49,848回に対し、ワンレッグニーアップは1,113回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
レッグエクステンションとワンレッグニーアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。レッグエクステンションは大腿四頭筋、ワンレッグニーアップは大腿四頭筋、腹筋、ハムストリングを使います。
レッグエクステンションとワンレッグニーアップにはどんな器具が必要ですか？
レッグエクステンションにはマシン、ワンレッグニーアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
レッグエクステンションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンレッグニーアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
