レッグプレス vs ワンレッグニーアップ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはレッグプレス、一部位に絞るのはワンレッグニーアップ — 難易度5段階中 3 対 2。脚の組み方を比較しました。
レッグプレスとワンレッグニーアップの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
レッグプレス vs ワンレッグニーアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグプレスをより多く行っています。レッグプレスは39,215回、ワンレッグニーアップは1,113回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レッグプレスとワンレッグニーアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レッグプレスとワンレッグニーアップの違い
| 比較項目 | レッグプレス | ワンレッグニーアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 39,215回 | 1,113回 |
レッグプレスのやり方
レッグプレスで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めたまま、股関節から膝まで曲げてください。
- 2. 太ももが体に対して垂直になるまで体を下げてください。
- 3. 股関節を伸ばしながら、膝がわずかに曲がるまで押してください。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 膝が広がらないように注意してください。
レッグプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ワンレッグニーアップのやり方
ワンレッグニーアップで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片膝を前に上げて、両手で触れてください。
- 2. 反対側でも同じことをしてください。
コーチのアドバイス
- 足を広げないように気をつけてください。
ワンレッグニーアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグニーアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならレッグプレスとワンレッグニーアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはレッグプレスをより多く記録しています — 39,215回に対し、ワンレッグニーアップは1,113回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
レッグプレスとワンレッグニーアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。レッグプレスは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ワンレッグニーアップは大腿四頭筋、腹筋、ハムストリングを使います。
レッグプレスとワンレッグニーアップにはどんな器具が必要ですか？
レッグプレスにはマシン、ワンレッグニーアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ワンレッグニーアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらレッグプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
