レッグプレス vs サイドキックバック
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはレッグプレス — 完了 39,215回 対 822回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
レッグプレスとサイドキックバックの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
レッグプレス vs サイドキックバック：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグプレスをより多く行っています。レッグプレスは39,215回、サイドキックバックは822回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レッグプレスとサイドキックバックは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レッグプレスとサイドキックバックの違い
| 比較項目 | レッグプレス | サイドキックバック |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 外もも |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 39,215回 | 822回 |
レッグプレスのやり方
レッグプレスで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めたまま、股関節から膝まで曲げてください。
- 2. 太ももが体に対して垂直になるまで体を下げてください。
- 3. 股関節を伸ばしながら、膝がわずかに曲がるまで押してください。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 膝が広がらないように注意してください。
レッグプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグプレスのエクササイズガイドで確認できます。
サイドキックバックのやり方
サイドキックバックで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝を90度の角度に保ちながら、一方の足を上げて地面と平行にします。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一方ずつ行うか、交互に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
- 2. 肘を曲げないように注意してください。
サイドキックバックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドキックバックのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならレッグプレスとサイドキックバックのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはレッグプレスをより多く記録しています — 39,215回に対し、サイドキックバックは822回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
レッグプレスとサイドキックバックは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。レッグプレスは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、サイドキックバックは外ももを使います。
レッグプレスとサイドキックバックにはどんな器具が必要ですか？
レッグプレスにはマシン、サイドキックバックには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
サイドキックバックのほうが始めやすいです。フォームが安定したらレッグプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
