ランジ vs ボックスジャンプ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはランジ — 完了 2,988回 対 53回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ランジとボックスジャンプの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ランジ vs ボックスジャンプ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはランジをより多く行っています。ランジは2,988回、ボックスジャンプは53回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ランジとボックスジャンプは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ランジとボックスジャンプの違い
| 比較項目 | ランジ | ボックスジャンプ |
|---|---|---|
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,988回 | 53回 |
ランジとボックスジャンプのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ランジのやり方
ランジの動画
ランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を前に出し、反対の足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
ランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ランジのエクササイズガイドで確認できます。
ランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ボックスジャンプのやり方
ボックスジャンプの動画
ボックスジャンプで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 両足を同時に使って箱に飛び乗ります。
- 2. 両足を同時に使って戻り、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 着地する際は、一度に片足で地面に触れないように注意してください。
- 2. ジャンプする際は、足首の怪我に注意してください。
ボックスジャンプの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ボックスジャンプのエクササイズガイドで確認できます。
ボックスジャンプについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならランジとボックスジャンプのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはランジをより多く記録しています — 2,988回に対し、ボックスジャンプは53回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ランジとボックスジャンプにはどんな器具が必要ですか？
ランジには自重、ボックスジャンプには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらボックスジャンプに移りましょう。
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