ワンアームケーブルラットプルダウン vs クローズグリップラットプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはワンアームケーブルラットプルダウン — 完了 334回 対 132回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
ワンアームケーブルラットプルダウンとクローズグリップラットプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンアームケーブルラットプルダウン vs クローズグリップラットプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはワンアームケーブルラットプルダウンをより多く行っています。ワンアームケーブルラットプルダウンは334回、クローズグリップラットプルダウンは132回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンアームケーブルラットプルダウンとクローズグリップラットプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンアームケーブルラットプルダウンとクローズグリップラットプルダウンの違い
| 比較項目 | ワンアームケーブルラットプルダウン | クローズグリップラットプルダウン |
|---|---|---|
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 334回 | 132回 |
ワンアームケーブルラットプルダウンのやり方
ワンアームケーブルラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 手のひらを体に向けて前に回転させ、肩の高さまで引き上げます。
- 3. 手のひらを前に向けて回転させ、腕を上げます。
コーチのアドバイス
- 1. 肩や腕を完全に伸ばして肩に負担をかけないように注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
- 3. 肘が後ろに落ちないように注意してください。
ワンアームケーブルラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームケーブルラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
クローズグリップラットプルダウンのやり方
クローズグリップラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肘を曲げてバーを胸に引き寄せます。
- 2. 広背筋を収縮させた後、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 肘が完全にロックしないように注意してください。
コーチのアドバイス
- 1. 背中を過度に反らさないように注意してください。
- 2. 肩をリラックスさせ、緊張せずに進んでください。
- 3. 適切な体重で正しい姿勢を維持してください。
クローズグリップラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クローズグリップラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならワンアームケーブルラットプルダウンとクローズグリップラットプルダウンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはワンアームケーブルラットプルダウンをより多く記録しています — 334回に対し、クローズグリップラットプルダウンは132回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ワンアームケーブルラットプルダウンとクローズグリップラットプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
ワンアームケーブルラットプルダウンにはマシン、クローズグリップラットプルダウンにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
