ワイドグリップシーテッドケーブルロー vs クローズグリップラットプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはワイドグリップシーテッドケーブルロー — 完了 3,456回 対 132回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
ワイドグリップシーテッドケーブルローとクローズグリップラットプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ワイドグリップシーテッドケーブルロー vs クローズグリップラットプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはワイドグリップシーテッドケーブルローをより多く行っています。ワイドグリップシーテッドケーブルローは3,456回、クローズグリップラットプルダウンは132回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワイドグリップシーテッドケーブルローとクローズグリップラットプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワイドグリップシーテッドケーブルローとクローズグリップラットプルダウンの違い
| 比較項目 | ワイドグリップシーテッドケーブルロー | クローズグリップラットプルダウン |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,456回 | 132回 |
ワイドグリップシーテッドケーブルローのやり方
ワイドグリップシーテッドケーブルローで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せると同時に、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. グリップが腹部に触れるまで引きます。
- 3. 背中をまっすぐにし、肘を完全に伸ばした状態で元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
- 2. 胸を開いた状態に保ち、背中が丸まらないようにしてください。
- 3. 背中が前後に動かないように安定させてください。
ワイドグリップシーテッドケーブルローの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワイドグリップシーテッドケーブルローのエクササイズガイドで確認できます。
クローズグリップラットプルダウンのやり方
クローズグリップラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肘を曲げてバーを胸に引き寄せます。
- 2. 広背筋を収縮させた後、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 肘が完全にロックしないように注意してください。
コーチのアドバイス
- 1. 背中を過度に反らさないように注意してください。
- 2. 肩をリラックスさせ、緊張せずに進んでください。
- 3. 適切な体重で正しい姿勢を維持してください。
クローズグリップラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クローズグリップラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならワイドグリップシーテッドケーブルローとクローズグリップラットプルダウンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはワイドグリップシーテッドケーブルローをより多く記録しています — 3,456回に対し、クローズグリップラットプルダウンは132回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ワイドグリップシーテッドケーブルローとクローズグリップラットプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
ワイドグリップシーテッドケーブルローにはマシン、クローズグリップラットプルダウンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ワイドグリップシーテッドケーブルローのほうが始めやすいです。フォームが安定したらクローズグリップラットプルダウンに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
