ワンアームラットプルダウン vs クローズグリップラットプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはワンアームラットプルダウン — 完了 499回 対 132回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
ワンアームラットプルダウンとクローズグリップラットプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンアームラットプルダウン vs クローズグリップラットプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはワンアームラットプルダウンをより多く行っています。ワンアームラットプルダウンは499回、クローズグリップラットプルダウンは132回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンアームラットプルダウンとクローズグリップラットプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンアームラットプルダウンとクローズグリップラットプルダウンの違い
| 比較項目 | ワンアームラットプルダウン | クローズグリップラットプルダウン |
|---|---|---|
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 499回 | 132回 |
ワンアームラットプルダウンのやり方
ワンアームラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、優しく腕を引きます。
- 2. 手のひらを体に向けて回し、肩の高さまで引き上げます。
- 3. 手のひらを再び前に向けて回し、腕を上げます。
コーチのアドバイス
- 1. 肩や腕を完全に伸ばして肩に負担をかけないように注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
- 3. 肘が後ろに動かないように注意してください。
ワンアームラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
クローズグリップラットプルダウンのやり方
クローズグリップラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肘を曲げてバーを胸に引き寄せます。
- 2. 広背筋を収縮させた後、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 肘が完全にロックしないように注意してください。
コーチのアドバイス
- 1. 背中を過度に反らさないように注意してください。
- 2. 肩をリラックスさせ、緊張せずに進んでください。
- 3. 適切な体重で正しい姿勢を維持してください。
クローズグリップラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クローズグリップラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならワンアームラットプルダウンとクローズグリップラットプルダウンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはワンアームラットプルダウンをより多く記録しています — 499回に対し、クローズグリップラットプルダウンは132回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ワンアームラットプルダウンとクローズグリップラットプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
ワンアームラットプルダウンにはマシン、クローズグリップラットプルダウンにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
