ワンアームダンベルキックバック vs ディップスマシン
あなたの三頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはディップスマシン、一部位に絞るのはワンアームダンベルキックバック — 難易度5段階中 1 対 2。三頭筋の組み方を比較しました。
ワンアームダンベルキックバックとディップスマシンの効果を比べて、あなたの三頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンアームダンベルキックバック vs ディップスマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはワンアームダンベルキックバックをより多く行っています。ワンアームダンベルキックバックは6,330回、ディップスマシンは3,256回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンアームダンベルキックバックとディップスマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンアームダンベルキックバックとディップスマシンの違い
| 比較項目 | ワンアームダンベルキックバック | ディップスマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 上腕三頭筋 | 胸、上腕三頭筋、背中、三角筋前部 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 6,330回 | 3,256回 |
ワンアームダンベルキックバックのやり方
ワンアームダンベルキックバックで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. 肘を固定し、腕を後ろに押してまっすぐにします。
- 2. 重さを支えながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 腕を過度に伸ばさないように注意してください。
ワンアームダンベルキックバックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームダンベルキックバックのエクササイズガイドで確認できます。
ディップスマシンのやり方
ディップスマシンで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. ハンドルをしっかり握り、押し下げます。
- 2. 重さを支えながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 腕を過度に伸ばさないように注意してください。
ディップスマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディップスマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
三頭筋のトレーニングならワンアームダンベルキックバックとディップスマシンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも三頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ワンアームダンベルキックバックとディップスマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ワンアームダンベルキックバックは上腕三頭筋、ディップスマシンは胸、上腕三頭筋、背中、三角筋前部を使います。
ワンアームダンベルキックバックとディップスマシンにはどんな器具が必要ですか？
ワンアームダンベルキックバックにはダンベル、ディップスマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ディップスマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンアームダンベルキックバックに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
