ワンアームダンベルロウ vs シーテッドケーブルロー
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
ワンアームダンベルロウは片側ずつ、シーテッドケーブルローは両側同時に行います — 同じ背中が対象ですが、バランスへの負担が違います。
ワンアームダンベルロウとシーテッドケーブルローの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンアームダンベルロウ vs シーテッドケーブルロー：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはシーテッドケーブルローをより多く行っています。シーテッドケーブルローは52,786回、ワンアームダンベルロウは29,855回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンアームダンベルロウとシーテッドケーブルローは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンアームダンベルロウとシーテッドケーブルローの違い
| 比較項目 | ワンアームダンベルロウ | シーテッドケーブルロー |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 29,855回 | 52,786回 |
ワンアームダンベルロウとシーテッドケーブルローのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ワンアームダンベルロウのやり方
ワンアームダンベルロウの動画
ワンアームダンベルロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. ダンベルを持っている腕を引きます。
- 2. 肘を体の側に近づけ、肘が垂直になるまで引きます。
- 3. ゆっくりと下ろし、肘が完全に伸びるまで下げてから、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 胸を張って背中が丸まらないようにしてください。
ワンアームダンベルロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームダンベルロウのエクササイズガイドで確認できます。
ワンアームダンベルロウについてもっと知りたい？エクササイズガイド
シーテッドケーブルローのやり方
シーテッドケーブルローの動画
シーテッドケーブルローで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 肘が垂直になるまで引きます。
- 3. 背中をまっすぐに保ちながら、肘を完全に伸ばしてスタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 胸を開いたままにして、背中が曲がらないようにしてください。
- 3. 背中が前後に動かないように安定させてください。
シーテッドケーブルローの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、シーテッドケーブルローのエクササイズガイドで確認できます。
シーテッドケーブルローについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならワンアームダンベルロウとシーテッドケーブルローのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ワンアームダンベルロウとシーテッドケーブルローにはどんな器具が必要ですか？
ワンアームダンベルロウにはダンベル、シーテッドケーブルローにはマシンが必要です。
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