ワンアームシーテッドケーブルロウ vs クローズグリッププルアップ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはワンアームシーテッドケーブルロウ — 完了 2,736回 対 44回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
ワンアームシーテッドケーブルロウとクローズグリッププルアップの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンアームシーテッドケーブルロウ vs クローズグリッププルアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはワンアームシーテッドケーブルロウをより多く行っています。ワンアームシーテッドケーブルロウは2,736回、クローズグリッププルアップは44回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンアームシーテッドケーブルロウとクローズグリッププルアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンアームシーテッドケーブルロウとクローズグリッププルアップの違い
| 比較項目 | ワンアームシーテッドケーブルロウ | クローズグリッププルアップ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | 懸垂バー |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,736回 | 44回 |
ワンアームシーテッドケーブルロウのやり方
ワンアームシーテッドケーブルロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 肘が垂直になるまで引きます。
- 3. 背中をまっすぐに保ちながら、肘を完全に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
- 2. 背中が丸まらないように胸を開いておいてください。
- 3. 背中が前後に動かないように安定させてください。
ワンアームシーテッドケーブルロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームシーテッドケーブルロウのエクササイズガイドで確認できます。
クローズグリッププルアップのやり方
クローズグリッププルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーを狭いグリップでつかみ、手を肩幅に広げます。
- 2. 腕を引いて胸をバーに近づけます。
- 3. ゆっくりと腕を伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタートポジションを失わないように注意してください。
- 2. 腕ではなく、肩甲骨の力を使って上がってください。
クローズグリッププルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クローズグリッププルアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならワンアームシーテッドケーブルロウとクローズグリッププルアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはワンアームシーテッドケーブルロウをより多く記録しています — 2,736回に対し、クローズグリッププルアップは44回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ワンアームシーテッドケーブルロウとクローズグリッププルアップにはどんな器具が必要ですか？
ワンアームシーテッドケーブルロウにはマシン、クローズグリッププルアップには懸垂バーが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
