オーバーヘッドプレス vs ショルダープレスマシン
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはショルダープレスマシン — 完了 35,656回 対 17,150回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
オーバーヘッドプレスとショルダープレスマシンの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
オーバーヘッドプレス vs ショルダープレスマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはショルダープレスマシンをより多く行っています。ショルダープレスマシンは35,656回、オーバーヘッドプレスは17,150回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。オーバーヘッドプレスとショルダープレスマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
オーバーヘッドプレスとショルダープレスマシンの違い
| 比較項目 | オーバーヘッドプレス | ショルダープレスマシン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,150回 | 35,656回 |
オーバーヘッドプレスのやり方
オーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. ヒップとコアを使って、ゆっくりとバーベルを下ろし、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. ヒップとコアの緊張が失われると、下背部に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体を常に引き締めておく必要があります。
オーバーヘッドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、オーバーヘッドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ショルダープレスマシンのやり方
ショルダープレスマシンで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 重量を垂直に持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタート位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に痛みがあったり音がする場合は、肘が体の前にくるようにグリップを変えてください。
- 2. それでも痛みが続く場合は、重量を下げるか運動を中止してください。
- 3. 腰が反らないように腹筋に力を入れて体幹を固定してください。
ショルダープレスマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ショルダープレスマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならオーバーヘッドプレスとショルダープレスマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはショルダープレスマシンをより多く記録しています — 35,656回に対し、オーバーヘッドプレスは17,150回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
オーバーヘッドプレスとショルダープレスマシンにはどんな器具が必要ですか？
オーバーヘッドプレスにはバーベル、ショルダープレスマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ショルダープレスマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらオーバーヘッドプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
