オーバーヘッドトライセプスエクステンション vs プライヤープッシュ
あなたの三頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはプライヤープッシュ — 難易度5段階中 1 対 2。三頭筋のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
オーバーヘッドトライセプスエクステンションとプライヤープッシュの効果を比べて、あなたの三頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
オーバーヘッドトライセプスエクステンション vs プライヤープッシュ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはプライヤープッシュをより多く行っています。プライヤープッシュは641回、オーバーヘッドトライセプスエクステンションは441回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。オーバーヘッドトライセプスエクステンションとプライヤープッシュは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
オーバーヘッドトライセプスエクステンションとプライヤープッシュの違い
| 比較項目 | オーバーヘッドトライセプスエクステンション | プライヤープッシュ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 上腕三頭筋 | 上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 441回 | 641回 |
オーバーヘッドトライセプスエクステンションのやり方
オーバーヘッドトライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. 両手を頭の上に上げて、手を組みます。
- 2. 肘を曲げて、手を肩の後ろに持っていきます。
- 3. 上腕三頭筋を収縮させながら、腕をまっすぐにします。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 腕を過度に伸ばさないように注意してください。
オーバーヘッドトライセプスエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、オーバーヘッドトライセプスエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
プライヤープッシュのやり方
プライヤープッシュで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. 手のひらを合わせて祈りの姿勢で立ちます。
- 2. 手のひらを互いに押し合います。
- 3. 腕に力を入れて15秒間保持します。
コーチのアドバイス
- 腕を合わせながら押し出すときに手首を痛めないように注意してください。
プライヤープッシュの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プライヤープッシュのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
三頭筋のトレーニングならオーバーヘッドトライセプスエクステンションとプライヤープッシュのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも三頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
オーバーヘッドトライセプスエクステンションとプライヤープッシュは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。オーバーヘッドトライセプスエクステンションは上腕三頭筋、プライヤープッシュは上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
オーバーヘッドトライセプスエクステンションとプライヤープッシュにはどんな器具が必要ですか？
オーバーヘッドトライセプスエクステンションには自重、プライヤープッシュには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
プライヤープッシュのほうが始めやすいです。フォームが安定したらオーバーヘッドトライセプスエクステンションに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
