プライヤープッシュ vs オーバーヘッドダンベル・トライセプスエクステンション
あなたの三頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはプライヤープッシュ — 難易度5段階中 1 対 2。三頭筋のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
プライヤープッシュとオーバーヘッドダンベル・トライセプスエクステンションの効果を比べて、あなたの三頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
プライヤープッシュ vs オーバーヘッドダンベル・トライセプスエクステンション：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはオーバーヘッドダンベル・トライセプスエクステンションをより多く行っています。オーバーヘッドダンベル・トライセプスエクステンションは916回、プライヤープッシュは640回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。プライヤープッシュとオーバーヘッドダンベル・トライセプスエクステンションは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
プライヤープッシュとオーバーヘッドダンベル・トライセプスエクステンションの違い
| 比較項目 | プライヤープッシュ | オーバーヘッドダンベル・トライセプスエクステンション |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 上腕三頭筋、三角筋前部 | 上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | 自重 | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 640回 | 916回 |
プライヤープッシュのやり方
プライヤープッシュで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. 手のひらを合わせて祈りの姿勢で立ちます。
- 2. 手のひらを互いに押し合います。
- 3. 腕に力を入れて15秒間保持します。
コーチのアドバイス
- 腕を合わせながら押し出すときに手首を痛めないように注意してください。
プライヤープッシュの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プライヤープッシュのエクササイズガイドで確認できます。
オーバーヘッドダンベル・トライセプスエクステンションのやり方
オーバーヘッドダンベル・トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. ダンベルを両手で持ち、頭の上に持ち上げます。
- 2. 肘を曲げてダンベルを頭の後ろに持っていきます。
- 3. 三頭筋を収縮させながら腕を伸ばします。
コーチのアドバイス
- オーバーヘッドダンベルトライセプスエクステンションを行う際は、肘を固定してください。
オーバーヘッドダンベル・トライセプスエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、オーバーヘッドダンベル・トライセプスエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
三頭筋のトレーニングならプライヤープッシュとオーバーヘッドダンベル・トライセプスエクステンションのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも三頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
プライヤープッシュとオーバーヘッドダンベル・トライセプスエクステンションは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。プライヤープッシュは上腕三頭筋、三角筋前部、オーバーヘッドダンベル・トライセプスエクステンションは上腕三頭筋を使います。
プライヤープッシュとオーバーヘッドダンベル・トライセプスエクステンションにはどんな器具が必要ですか？
プライヤープッシュには自重、オーバーヘッドダンベル・トライセプスエクステンションにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
プライヤープッシュのほうが始めやすいです。フォームが安定したらオーバーヘッドダンベル・トライセプスエクステンションに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
