ポーズベンチプレス vs スポトプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはポーズベンチプレス — 完了 85回 対 4回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ポーズベンチプレスとスポトプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ポーズベンチプレス vs スポトプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはポーズベンチプレスをより多く行っています。ポーズベンチプレスは85回、スポトプレスは4回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ポーズベンチプレスとスポトプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ポーズベンチプレスとスポトプレスの違い
| 比較項目 | ポーズベンチプレス | スポトプレス |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 85回 | 4回 |
ポーズベンチプレスとスポトプレスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ポーズベンチプレスのやり方
ポーズベンチプレスの動画
ポーズベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の少し下に触れるまで下ろします。
- 2. 最も低い位置で約1〜2秒間停止します。
- 3. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 4. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。これにより肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
ポーズベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ポーズベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ポーズベンチプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
スポトプレスのやり方
スポトプレスの動画
スポトプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーをゆっくり下ろし、胸の上数センチメートルで止めます（胸に触れないようにします）。
- 2. 胸と腕に緊張を保ちながら、その位置を約1秒間保持します。
- 3. 胸の力を使ってバーを元の位置に押し戻します。
- 4. バウンドせずに同じリズムで繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 停止フェーズではモメンタムを使わず、筋力のみに頼ってください。
- 2. 重量に欲をかくのではなく、コントロールできる負荷から始めてください。
- 3. 背中の過度な曲がりを防ぐためにコアを引き締め、可能であればスポッターと一緒に作業してください。
スポトプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スポトプレスのエクササイズガイドで確認できます。
スポトプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングならポーズベンチプレスとスポトプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはポーズベンチプレスをより多く記録しています — 85回に対し、スポトプレスは4回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ポーズベンチプレスとスポトプレスにはどんな器具が必要ですか？
ポーズベンチプレスにはバーベル、スポトプレスにはバーベルが必要です。
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