Pec Deck Fly vs Close Grip Dumbbell Bench Press
Maximizing Your 胸 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはペックデックフライ — 完了 43,845回 対 615回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Pec Deck Fly and Close Grip Dumbbell Bench Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Pec Deck Fly vs Close Grip Dumbbell Bench Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Pec Deck Fly more often — 43,845 sessions compared to 615 for Close Grip Dumbbell Bench Press.
Popularity is not the whole answer. Pec Deck Fly and Close Grip Dumbbell Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Pec Deck FlyとClose Grip Dumbbell Bench Pressの違い
| 比較項目 | Pec Deck Fly | Close Grip Dumbbell Bench Press |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 43,845回 | 615回 |
How to Pec Deck Fly
Pec Deck Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. 腕を少し曲げた状態で、胸の筋肉を使って手を合わせます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽いウェイトを使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止し、別のエクササイズに置き換えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Pec Deck Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pec Deck Fly Guide page of our blog!
How to Close Grip Dumbbell Bench Press
Close Grip Dumbbell Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. 肘を体に近づけ、ダンベルをゆっくりと胸の方に下ろします。
- 2. ダンベルが胸の近くに来たら、一瞬止めて胸と三頭筋の緊張を感じます。
- 3. 胸と三頭筋の力を使って、ダンベルを再び上に押し上げてスタートポジションに戻ります。
- 4. 肘を完全に伸ばさず、緊張を維持するために少し曲げた状態を保ちます。
Coach's Comment
- 1. ダンベルが揺れないように手を固定した位置に保ってください。
- 2. 曲がらないように手首をまっすぐに保ってください。
- 3. 背中と腰をベンチに固定して、背中を過度に持ち上げないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Close Grip Dumbbell Bench Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Close Grip Dumbbell Bench Press Guide page of our blog!
よくある質問
胸のトレーニングならPec Deck FlyとClose Grip Dumbbell Bench Pressのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはPec Deck Flyをより多く記録しています — 43,845回に対し、Close Grip Dumbbell Bench Pressは615回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Pec Deck FlyとClose Grip Dumbbell Bench Pressは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Pec Deck Flyは胸、上腕二頭筋、Close Grip Dumbbell Bench Pressは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
Pec Deck FlyとClose Grip Dumbbell Bench Pressにはどんな器具が必要ですか？
Pec Deck Flyにはマシン、Close Grip Dumbbell Bench Pressにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Pec Deck Flyのほうが始めやすいです。フォームが安定したらClose Grip Dumbbell Bench Pressに移りましょう。
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