ペックデックリアデルト vs ビハインドネックプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはペックデックリアデルト — 完了 20,221回 対 466回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ペックデックリアデルトとビハインドネックプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ペックデックリアデルト vs ビハインドネックプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはペックデックリアデルトをより多く行っています。ペックデックリアデルトは20,221回、ビハインドネックプレスは466回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ペックデックリアデルトとビハインドネックプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ペックデックリアデルトとビハインドネックプレスの違い
| 比較項目 | ペックデックリアデルト | ビハインドネックプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋後部、僧帽筋 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 20,221回 | 466回 |
ペックデックリアデルトのやり方
ペックデックリアデルトで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 腕をまっすぐに保ちながら器具を引きます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 肩甲骨を過度に折りたたむと、後ろの肩ではなく僧帽筋が使われるので、注意してください。
ペックデックリアデルトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペックデックリアデルトのエクササイズガイドで確認できます。
ビハインドネックプレスのやり方
ビハインドネックプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、肩から音が聞こえたり痛みを感じたりした場合は、別のエクササイズに置き換えてください。
ビハインドネックプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ビハインドネックプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならペックデックリアデルトとビハインドネックプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはペックデックリアデルトをより多く記録しています — 20,221回に対し、ビハインドネックプレスは466回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ペックデックリアデルトとビハインドネックプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ペックデックリアデルトは三角筋後部、僧帽筋、ビハインドネックプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
ペックデックリアデルトとビハインドネックプレスにはどんな器具が必要ですか？
ペックデックリアデルトにはマシン、ビハインドネックプレスにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ペックデックリアデルトのほうが始めやすいです。フォームが安定したらビハインドネックプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
