ピストルスクワット vs クロスランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクロスランジ — 完了 2,196回 対 86回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ピストルスクワットとクロスランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ピストルスクワット vs クロスランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクロスランジをより多く行っています。クロスランジは2,196回、ピストルスクワットは86回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ピストルスクワットとクロスランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ピストルスクワットとクロスランジの違い
| 比較項目 | ピストルスクワット | クロスランジ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 大腿四頭筋、臀筋、外もも |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 86回 | 2,196回 |
ピストルスクワットのやり方
ピストルスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 地面から持ち上げた足を床と平行になるまで下ろします。
- 2. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
- 3. 一方の側ずつ行うか、交互に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に過度に傾けないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ピストルスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ピストルスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
クロスランジのやり方
クロスランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝を曲げながら、一方の脚をもう一方の脚の後ろに移動させて、二つの脚を交差させます。
- 2. 上半身は回転させずに前を向いたままにします。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 一方ずつまたは交互に進めます。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心が前に傾きすぎないように確認してください。
クロスランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クロスランジのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならピストルスクワットとクロスランジのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクロスランジをより多く記録しています — 2,196回に対し、ピストルスクワットは86回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ピストルスクワットとクロスランジは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ピストルスクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、クロスランジは大腿四頭筋、臀筋、外ももを使います。
ピストルスクワットとクロスランジにはどんな器具が必要ですか？
ピストルスクワットには自重、クロスランジには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
クロスランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらピストルスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
