プランク vs クリスクロス
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはプランク — 完了 9,776回 対 188回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
プランクとクリスクロスの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
プランク vs クリスクロス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはプランクをより多く行っています。プランクは9,776回、クリスクロスは188回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。プランクとクリスクロスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
プランクとクリスクロスの違い
| 比較項目 | プランク | クリスクロス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、臀筋 | 腹筋、大腿四頭筋、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 9,776回 | 188回 |
プランクとクリスクロスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
プランクのやり方
プランクの動画
プランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 腕を肩幅に広げ、膝をまっすぐにしてうつ伏せになり、足の指の球の部分で体を支えます。
- 2. お尻を上げて、頭からつま先まで体が一直線になるようにします。
- 3. お腹を引き上げて、腰が下がらないように動作を行います。
コーチのアドバイス
- 背中を丸めないように、体を一直線に保ち、ポジションを保持しながらコアを使ってください。
プランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プランクのエクササイズガイドで確認できます。
プランクについてもっと知りたい？エクササイズガイド
クリスクロスのやり方
クリスクロスの動画
クリスクロスで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 床に横になり、両足を60度の角度で空に向けて上げ、足を揃えます。
- 2. 両手の指を頭の後ろで組み、頭を床から持ち上げます。
- 3. つま先を伸ばしたまま、つま先を見て準備します。
- 4. 右肘を曲げ、左膝に触れることを考えながら膝を曲げ、上半身を折りたたみます。
- 5. 反対側でも同じことを行います。
コーチのアドバイス
- 高強度の運動で難しい場合は、別の運動に置き換えてください。
クリスクロスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クリスクロスのエクササイズガイドで確認できます。
クリスクロスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならプランクとクリスクロスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはプランクをより多く記録しています — 9,776回に対し、クリスクロスは188回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
プランクとクリスクロスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。プランクは腹筋、臀筋、クリスクロスは腹筋、大腿四頭筋、臀筋を使います。
プランクとクリスクロスにはどんな器具が必要ですか？
プランクには自重、クリスクロスには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
クリスクロスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらプランクに移りましょう。
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