Plank vs Criss Cross
Maximizing Your コア Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはプランク — 完了 9,776回 対 188回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Plank and Criss Cross for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Plank vs Criss Cross : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Plank more often — 9,776 sessions compared to 188 for Criss Cross.
Popularity is not the whole answer. Plank and Criss Cross differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
PlankとCriss Crossの違い
| 比較項目 | Plank | Criss Cross |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、臀筋 | 腹筋、大腿四頭筋、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 9,776回 | 188回 |
How to Plank
Plank muscles worked: Core
Form
- 1. 腕を肩幅に広げ、膝をまっすぐにしてうつ伏せになり、足の指の球の部分で体を支えます。
- 2. お尻を上げて、頭からつま先まで体が一直線になるようにします。
- 3. お腹を引き上げて、腰が下がらないように動作を行います。
Coach's Comment
- 背中を丸めないように、体を一直線に保ち、ポジションを保持しながらコアを使ってください。
If you want to know a detailed guide to Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Plank Guide page of our blog!
How to Criss Cross
Criss Cross muscles worked: Core
Form
- 1. 床に横になり、両足を60度の角度で空に向けて上げ、足を揃えます。
- 2. 両手の指を頭の後ろで組み、頭を床から持ち上げます。
- 3. つま先を伸ばしたまま、つま先を見て準備します。
- 4. 右肘を曲げ、左膝に触れることを考えながら膝を曲げ、上半身を折りたたみます。
- 5. 反対側でも同じことを行います。
Coach's Comment
- 高強度の運動で難しい場合は、別の運動に置き換えてください。
If you want to know a detailed guide to Criss Cross, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Criss Cross Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならPlankとCriss Crossのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはPlankをより多く記録しています — 9,776回に対し、Criss Crossは188回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
PlankとCriss Crossは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Plankは腹筋、臀筋、Criss Crossは腹筋、大腿四頭筋、臀筋を使います。
PlankとCriss Crossにはどんな器具が必要ですか？
Plankには自重、Criss Crossには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Criss Crossのほうが始めやすいです。フォームが安定したらPlankに移りましょう。
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