プランク vs ヒールタッチクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはヒールタッチクランチ — 難易度5段階中 1 対 3。コアのフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
プランクとヒールタッチクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
プランク vs ヒールタッチクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはプランクをより多く行っています。プランクは9,776回、ヒールタッチクランチは6,346回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。プランクとヒールタッチクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
プランクとヒールタッチクランチの違い
| 比較項目 | プランク | ヒールタッチクランチ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、臀筋 | 腹筋 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 9,776回 | 6,346回 |
プランクとヒールタッチクランチのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
プランクのやり方
プランクの動画
プランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 腕を肩幅に広げ、膝をまっすぐにしてうつ伏せになり、足の指の球の部分で体を支えます。
- 2. お尻を上げて、頭からつま先まで体が一直線になるようにします。
- 3. お腹を引き上げて、腰が下がらないように動作を行います。
コーチのアドバイス
- 背中を丸めないように、体を一直線に保ち、ポジションを保持しながらコアを使ってください。
プランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プランクのエクササイズガイドで確認できます。
プランクについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ヒールタッチクランチのやり方
ヒールタッチクランチの動画
ヒールタッチクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 膝を上げて横になり、肩を地面から持ち上げます。
- 2. 肩を持ち上げた状態で、片方のかかとに手を伸ばします。
- 3. 始めの位置に戻り、反対のかかとに手を伸ばします。
コーチのアドバイス
- 動作中、上半身は床に触れてはいけません。
ヒールタッチクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒールタッチクランチのエクササイズガイドで確認できます。
ヒールタッチクランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならプランクとヒールタッチクランチのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
プランクとヒールタッチクランチは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。プランクは腹筋、臀筋、ヒールタッチクランチは腹筋を使います。
プランクとヒールタッチクランチにはどんな器具が必要ですか？
プランクには自重、ヒールタッチクランチには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒールタッチクランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらプランクに移りましょう。
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