リバースプランク vs サイドレッグレイズ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはサイドレッグレイズ — 完了 244回 対 103回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
リバースプランクとサイドレッグレイズの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
リバースプランク vs サイドレッグレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはサイドレッグレイズをより多く行っています。サイドレッグレイズは244回、リバースプランクは103回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。リバースプランクとサイドレッグレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
リバースプランクとサイドレッグレイズの違い
| 比較項目 | リバースプランク | サイドレッグレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋 | 外もも、腹筋 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 103回 | 244回 |
リバースプランクのやり方
リバースプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 膝をまっすぐにして座り、肩の後ろに手を置き、指先を前に向けてサポートします。
- 2. その姿勢で、腰を持ち上げて頭、腹部、脚が一直線になるようにします。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意し、指定された時間全身に緊張を保ちます。
コーチのアドバイス
- 体を持ち上げるときは肩と背中をまっすぐに保ち、コアを使ってください。
リバースプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースプランクのエクササイズガイドで確認できます。
サイドレッグレイズのやり方
サイドレッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ゆっくりと足を床から離します。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- もしそれが難しすぎるなら、体を持ち上げずに横になってやってみてください。
サイドレッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドレッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならリバースプランクとサイドレッグレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはサイドレッグレイズをより多く記録しています — 244回に対し、リバースプランクは103回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
リバースプランクとサイドレッグレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。リバースプランクは腹筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、サイドレッグレイズは外もも、腹筋を使います。
リバースプランクとサイドレッグレイズにはどんな器具が必要ですか？
リバースプランクには自重、サイドレッグレイズには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
サイドレッグレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらリバースプランクに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
