アブドミナルマシン vs サイドレッグレイズ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはアブドミナルマシン — 完了 3,872回 対 244回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
アブドミナルマシンとサイドレッグレイズの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
アブドミナルマシン vs サイドレッグレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアブドミナルマシンをより多く行っています。アブドミナルマシンは3,872回、サイドレッグレイズは244回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アブドミナルマシンとサイドレッグレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アブドミナルマシンとサイドレッグレイズの違い
| 比較項目 | アブドミナルマシン | サイドレッグレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 外もも、腹筋 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,872回 | 244回 |
アブドミナルマシンのやり方
アブドミナルマシンで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. お尻を椅子の端に押し付けて座り、肘掛けを持ちながら胸を開きます。
- 2. 腹筋を使い、膝が胸に触れるように上半身を丸めます。
- 3. 腹筋を緊張させたまま、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 機器を使用する際は、重さを高く設定しすぎず、腹筋を使って動かしてください。
アブドミナルマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アブドミナルマシンのエクササイズガイドで確認できます。
サイドレッグレイズのやり方
サイドレッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ゆっくりと足を床から離します。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- もしそれが難しすぎるなら、体を持ち上げずに横になってやってみてください。
サイドレッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドレッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならアブドミナルマシンとサイドレッグレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアブドミナルマシンをより多く記録しています — 3,872回に対し、サイドレッグレイズは244回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
アブドミナルマシンとサイドレッグレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。アブドミナルマシンは腹筋、サイドレッグレイズは外もも、腹筋を使います。
アブドミナルマシンとサイドレッグレイズにはどんな器具が必要ですか？
アブドミナルマシンにはマシン、サイドレッグレイズには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
