ダンベルサイドベンド vs サイドレッグレイズ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルサイドベンド — 完了 3,811回 対 244回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルサイドベンドとサイドレッグレイズの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルサイドベンド vs サイドレッグレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルサイドベンドをより多く行っています。ダンベルサイドベンドは3,811回、サイドレッグレイズは244回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルサイドベンドとサイドレッグレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルサイドベンドとサイドレッグレイズの違い
| 比較項目 | ダンベルサイドベンド | サイドレッグレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 外もも、腹筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,811回 | 244回 |
ダンベルサイドベンドのやり方
ダンベルサイドベンドで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身を横に曲げて、ダンベルを下ろします。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 過剰な体重は背中に負担をかける可能性があるため、軽い重量で進めてください。
ダンベルサイドベンドの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルサイドベンドのエクササイズガイドで確認できます。
サイドレッグレイズのやり方
サイドレッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ゆっくりと足を床から離します。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- もしそれが難しすぎるなら、体を持ち上げずに横になってやってみてください。
サイドレッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドレッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならダンベルサイドベンドとサイドレッグレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルサイドベンドをより多く記録しています — 3,811回に対し、サイドレッグレイズは244回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルサイドベンドとサイドレッグレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルサイドベンドは腹筋、サイドレッグレイズは外もも、腹筋を使います。
ダンベルサイドベンドとサイドレッグレイズにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルサイドベンドにはダンベル、サイドレッグレイズには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
サイドレッグレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルサイドベンドに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
