ルーマニアンデッドリフト vs ツイストスーパーマン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはルーマニアンデッドリフト — 完了 12,198回 対 1,688回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
ルーマニアンデッドリフトとツイストスーパーマンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ルーマニアンデッドリフト vs ツイストスーパーマン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはルーマニアンデッドリフトをより多く行っています。ルーマニアンデッドリフトは12,198回、ツイストスーパーマンは1,688回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ルーマニアンデッドリフトとツイストスーパーマンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ルーマニアンデッドリフトとツイストスーパーマンの違い
| 比較項目 | ルーマニアンデッドリフト | ツイストスーパーマン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 12,198回 | 1,688回 |
ルーマニアンデッドリフトのやり方
ルーマニアンデッドリフトで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルを体に付けたまま、膝の少し下まで垂直に下ろします。
- 2. 下がるときは、まずヒップを後ろに動かし、自然に膝を曲げます。
- 3. 上がるときは、まず膝を伸ばし、ヒップを前に出します。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルが体から離れないように注意してください。
- 2. 肘が曲がらないように腕をまっすぐに保ってください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
ルーマニアンデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ルーマニアンデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
ツイストスーパーマンのやり方
ツイストスーパーマンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 胸と足を持ち上げ、体を片側にひねります。
- 2. 元の位置に戻り、反対側でも同じように運動します。
コーチのアドバイス
- 上半身を無理に持ち上げたりしないように気をつけてください。
ツイストスーパーマンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ツイストスーパーマンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならルーマニアンデッドリフトとツイストスーパーマンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはルーマニアンデッドリフトをより多く記録しています — 12,198回に対し、ツイストスーパーマンは1,688回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ルーマニアンデッドリフトとツイストスーパーマンにはどんな器具が必要ですか？
ルーマニアンデッドリフトにはバーベル、ツイストスーパーマンには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ツイストスーパーマンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらルーマニアンデッドリフトに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
