レターラルレイズマシン vs ダンベルアップライトロウ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはレターラルレイズマシン — 完了 5,383回 対 663回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
レターラルレイズマシンとダンベルアップライトロウの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
レターラルレイズマシン vs ダンベルアップライトロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレターラルレイズマシンをより多く行っています。レターラルレイズマシンは5,383回、ダンベルアップライトロウは663回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レターラルレイズマシンとダンベルアップライトロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レターラルレイズマシンとダンベルアップライトロウの違い
| 比較項目 | レターラルレイズマシン | ダンベルアップライトロウ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋中部 | 三角筋中部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 5,383回 | 663回 |
レターラルレイズマシンのやり方
レターラルレイズマシンで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を曲げたまま、機器を肩の高さまでゆっくり持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻します。
- 3. ただし、機器を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- 機器を肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
レターラルレイズマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レターラルレイズマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルアップライトロウのやり方
ダンベルアップライトロウで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを体に近づけながら肩の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 肩に負担がかかる運動なので、肩から音がしたり痛みを感じたりした場合は、別の運動に置き換えてください。
ダンベルアップライトロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルアップライトロウのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならレターラルレイズマシンとダンベルアップライトロウのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはレターラルレイズマシンをより多く記録しています — 5,383回に対し、ダンベルアップライトロウは663回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
レターラルレイズマシンとダンベルアップライトロウは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。レターラルレイズマシンは三角筋中部、ダンベルアップライトロウは三角筋中部、僧帽筋を使います。
レターラルレイズマシンとダンベルアップライトロウにはどんな器具が必要ですか？
レターラルレイズマシンにはマシン、ダンベルアップライトロウにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
レターラルレイズマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルアップライトロウに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
