シーテッドオーバーヘッドプレス vs ケーブルフロントレイズ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはケーブルフロントレイズ — 完了 3,187回 対 1,486回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
シーテッドオーバーヘッドプレスとケーブルフロントレイズの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
シーテッドオーバーヘッドプレス vs ケーブルフロントレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはケーブルフロントレイズをより多く行っています。ケーブルフロントレイズは3,187回、シーテッドオーバーヘッドプレスは1,486回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。シーテッドオーバーヘッドプレスとケーブルフロントレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
シーテッドオーバーヘッドプレスとケーブルフロントレイズの違い
| 比較項目 | シーテッドオーバーヘッドプレス | ケーブルフロントレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋前部 |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,486回 | 3,187回 |
シーテッドオーバーヘッドプレスのやり方
シーテッドオーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. コアを使って、ゆっくりとバーベルを下ろして、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかる可能性があるので、注意してください。
- 2. コアが緩むと腰に負担がかかる可能性があるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体を常に引き締めておく必要があります。
シーテッドオーバーヘッドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、シーテッドオーバーヘッドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルフロントレイズのやり方
ケーブルフロントレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げたまま、ゆっくりと腕を肩の高さまで上げます。
- 2. ゆっくりと腕を下げて、元の位置に戻ります。
- 3. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- 肩の高さよりも手を高く上げないように注意してください。
ケーブルフロントレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルフロントレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならシーテッドオーバーヘッドプレスとケーブルフロントレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはケーブルフロントレイズをより多く記録しています — 3,187回に対し、シーテッドオーバーヘッドプレスは1,486回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
シーテッドオーバーヘッドプレスとケーブルフロントレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。シーテッドオーバーヘッドプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、ケーブルフロントレイズは三角筋前部を使います。
シーテッドオーバーヘッドプレスとケーブルフロントレイズにはどんな器具が必要ですか？
シーテッドオーバーヘッドプレスにはバーベル、ケーブルフロントレイズにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ケーブルフロントレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらシーテッドオーバーヘッドプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
