ショルダータッププッシュアップ vs ジャックハマープッシュダウン
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはショルダータッププッシュアップ — 完了 272回 対 13回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ショルダータッププッシュアップとジャックハマープッシュダウンの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ショルダータッププッシュアップ vs ジャックハマープッシュダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはショルダータッププッシュアップをより多く行っています。ショルダータッププッシュアップは272回、ジャックハマープッシュダウンは13回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ショルダータッププッシュアップとジャックハマープッシュダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ショルダータッププッシュアップとジャックハマープッシュダウンの違い
| 比較項目 | ショルダータッププッシュアップ | ジャックハマープッシュダウン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 272回 | 13回 |
ショルダータッププッシュアップのやり方
ショルダータッププッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 片手で反対側の肩に触れ、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. ヒップが落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
ショルダータッププッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ショルダータッププッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
ジャックハマープッシュダウンのやり方
ジャックハマープッシュダウンで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を固定し、ハンドルを下に押して腕をまっすぐにします。
- 2. 最下部の位置で三頭筋の収縮感を一瞬感じます。
- 3. 肘を後ろに動かさないようにしながら、ゆっくりとハンドルをスタート位置に戻します。
- 4. バウンドせずに同じ動作をスムーズに繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 肘を固定して、前後に動かないようにし、肩で押さないように注意してください。
- 2. 手首をまっすぐに保ち、曲がらないようにしてください。
- 3. 体勢を維持できないほど重いウェイトは避けてください。
ジャックハマープッシュダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ジャックハマープッシュダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならショルダータッププッシュアップとジャックハマープッシュダウンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはショルダータッププッシュアップをより多く記録しています — 272回に対し、ジャックハマープッシュダウンは13回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ショルダータッププッシュアップとジャックハマープッシュダウンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ショルダータッププッシュアップは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、ジャックハマープッシュダウンは胸、上腕三頭筋を使います。
ショルダータッププッシュアップとジャックハマープッシュダウンにはどんな器具が必要ですか？
ショルダータッププッシュアップには自重、ジャックハマープッシュダウンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ショルダータッププッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらジャックハマープッシュダウンに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
