サイドレッグレイズ vs ヒールタッチクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはヒールタッチクランチ — 完了 6,346回 対 244回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
サイドレッグレイズとヒールタッチクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
サイドレッグレイズ vs ヒールタッチクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒールタッチクランチをより多く行っています。ヒールタッチクランチは6,346回、サイドレッグレイズは244回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。サイドレッグレイズとヒールタッチクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
サイドレッグレイズとヒールタッチクランチの違い
| 比較項目 | サイドレッグレイズ | ヒールタッチクランチ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 外もも、腹筋 | 腹筋 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 244回 | 6,346回 |
サイドレッグレイズのやり方
サイドレッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ゆっくりと足を床から離します。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- もしそれが難しすぎるなら、体を持ち上げずに横になってやってみてください。
サイドレッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドレッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ヒールタッチクランチのやり方
ヒールタッチクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 膝を上げて横になり、肩を地面から持ち上げます。
- 2. 肩を持ち上げた状態で、片方のかかとに手を伸ばします。
- 3. 始めの位置に戻り、反対のかかとに手を伸ばします。
コーチのアドバイス
- 動作中、上半身は床に触れてはいけません。
ヒールタッチクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒールタッチクランチのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならサイドレッグレイズとヒールタッチクランチのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはヒールタッチクランチをより多く記録しています — 6,346回に対し、サイドレッグレイズは244回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
サイドレッグレイズとヒールタッチクランチは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。サイドレッグレイズは外もも、腹筋、ヒールタッチクランチは腹筋を使います。
サイドレッグレイズとヒールタッチクランチにはどんな器具が必要ですか？
サイドレッグレイズには自重、ヒールタッチクランチには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
