サイドランジ vs クロスランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはサイドランジ — 難易度5段階中 2 対 3。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
サイドランジとクロスランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
サイドランジ vs クロスランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクロスランジをより多く行っています。クロスランジは2,196回、サイドランジは2,021回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。サイドランジとクロスランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
サイドランジとクロスランジの違い
| 比較項目 | サイドランジ | クロスランジ |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,021回 | 2,196回 |
サイドランジとクロスランジのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
サイドランジのやり方
サイドランジの動画
サイドランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 一方の足を横に移動させ、体重を移します。
- 2. 移動させた足の膝を曲げ、反対の足はまっすぐに保ちます。
- 3. 曲げた膝の中心に圧力をかけ、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 反対側でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心があまり横に移動しないようにしてください。
サイドランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドランジのエクササイズガイドで確認できます。
サイドランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
クロスランジのやり方
クロスランジの動画
クロスランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝を曲げながら、一方の脚をもう一方の脚の後ろに移動させて、二つの脚を交差させます。
- 2. 上半身は回転させずに前を向いたままにします。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 一方ずつまたは交互に進めます。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心が前に傾きすぎないように確認してください。
クロスランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クロスランジのエクササイズガイドで確認できます。
クロスランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならサイドランジとクロスランジのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
サイドランジとクロスランジにはどんな器具が必要ですか？
サイドランジには自重、クロスランジには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
サイドランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらクロスランジに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
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