スミスマシンベンチプレス vs ディクラインベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはスミスマシンベンチプレス — 完了 12,704回 対 484回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
スミスマシンベンチプレスとディクラインベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
スミスマシンベンチプレス vs ディクラインベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスミスマシンベンチプレスをより多く行っています。スミスマシンベンチプレスは12,704回、ディクラインベンチプレスは484回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。スミスマシンベンチプレスとディクラインベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
スミスマシンベンチプレスとディクラインベンチプレスの違い
| 比較項目 | スミスマシンベンチプレス | ディクラインベンチプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 12,704回 | 484回 |
スミスマシンベンチプレスのやり方
スミスマシンベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸のすぐ下に触れるまで下ろします。
- 2. この時、前腕は地面に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと持ち上げて、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。これにより肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
スミスマシンベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ディクラインベンチプレスのやり方
ディクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下ろし、胸に触れるまで下げます。通常のベンチプレスよりも低くする必要があります。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 眼圧が高い場合は、他の運動に置き換えてください。
- 2. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 3. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 4. お尻がベンチから離れないように注意してください。
ディクラインベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディクラインベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならスミスマシンベンチプレスとディクラインベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはスミスマシンベンチプレスをより多く記録しています — 12,704回に対し、ディクラインベンチプレスは484回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
スミスマシンベンチプレスとディクラインベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
スミスマシンベンチプレスにはマシン、ディクラインベンチプレスにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
スミスマシンベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらディクラインベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
