スミスマシンベンチプレス vs スミスマシン・ディクラインベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはスミスマシンベンチプレス — 完了 12,704回 対 229回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
スミスマシンベンチプレスとスミスマシン・ディクラインベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
スミスマシンベンチプレス vs スミスマシン・ディクラインベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスミスマシンベンチプレスをより多く行っています。スミスマシンベンチプレスは12,704回、スミスマシン・ディクラインベンチプレスは229回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。スミスマシンベンチプレスとスミスマシン・ディクラインベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
スミスマシンベンチプレスとスミスマシン・ディクラインベンチプレスの違い
| 比較項目 | スミスマシンベンチプレス | スミスマシン・ディクラインベンチプレス |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 12,704回 | 229回 |
スミスマシンベンチプレスのやり方
スミスマシンベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸のすぐ下に触れるまで下ろします。
- 2. この時、前腕は地面に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと持ち上げて、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。これにより肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
スミスマシンベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシン・ディクラインベンチプレスのやり方
スミスマシン・ディクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下ろし、胸に触れるまで下げます。バーベルは通常のベンチプレスよりも低くなければなりません。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ゆっくりとバーベルを元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 目の圧力が高い場合は、他の運動に置き換えてください。
- 2. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずに下げられる範囲だけ下げてください。
- 3. 肩が胸の前に出ないように注意してください。これにより肩に負担がかかる可能性があります。
- 4. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
スミスマシン・ディクラインベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシン・ディクラインベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならスミスマシンベンチプレスとスミスマシン・ディクラインベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはスミスマシンベンチプレスをより多く記録しています — 12,704回に対し、スミスマシン・ディクラインベンチプレスは229回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
スミスマシンベンチプレスとスミスマシン・ディクラインベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
スミスマシンベンチプレスにはマシン、スミスマシン・ディクラインベンチプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
スミスマシンベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシン・ディクラインベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
