ペックデックフライ vs スミスマシンベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはペックデックフライ — 完了 43,845回 対 12,714回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ペックデックフライとスミスマシンベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ペックデックフライ vs スミスマシンベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはペックデックフライをより多く行っています。ペックデックフライは43,845回、スミスマシンベンチプレスは12,714回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ペックデックフライとスミスマシンベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ペックデックフライとスミスマシンベンチプレスの違い
| 比較項目 | ペックデックフライ | スミスマシンベンチプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| マシンの種類 | ピンローディング式 | スミスマシン式 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 43,845回 | 12,714回 |
ペックデックフライのやり方
ペックデックフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 腕を少し曲げた状態で、胸の筋肉を使って手を合わせます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽いウェイトを使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止し、別のエクササイズに置き換えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
ペックデックフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペックデックフライのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンベンチプレスのやり方
スミスマシンベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸のすぐ下に触れるまで下ろします。
- 2. この時、前腕は地面に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと持ち上げて、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。これにより肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
スミスマシンベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならペックデックフライとスミスマシンベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはペックデックフライをより多く記録しています — 43,845回に対し、スミスマシンベンチプレスは12,714回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ペックデックフライとスミスマシンベンチプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ペックデックフライは胸、上腕二頭筋、スミスマシンベンチプレスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
ペックデックフライとスミスマシンベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
ペックデックフライにはマシン、スミスマシンベンチプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ペックデックフライのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシンベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
