Standing Dumbbell Fly vs Bench Press
Maximizing Your 胸 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはベンチプレス — 完了 38,526回 対 322回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Standing Dumbbell Fly and Bench Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Standing Dumbbell Fly vs Bench Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Bench Press more often — 38,526 sessions compared to 322 for Standing Dumbbell Fly.
Popularity is not the whole answer. Standing Dumbbell Fly and Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Standing Dumbbell FlyとBench Pressの違い
| 比較項目 | Standing Dumbbell Fly | Bench Press |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | ダンベル | バーベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 322回 | 38,526回 |
How to Standing Dumbbell Fly
Standing Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. 肘の角度を保ち、腕を横に広げて胸を開きます。
- 2. 胸にストレッチを感じたら一時停止し、ダンベルを前で合わせます。
- 3. 胸の圧迫を保持し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. コアを使い、後ろに leaning せずに繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 軽い重量で動きに集中してください。
- 2. 背中を反らさないでください。上半身は前を向けておいてください。
- 3. 肘を少し曲げた状態を保ってください。
If you want to know a detailed guide to Standing Dumbbell Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Standing Dumbbell Fly Guide page of our blog!
How to Bench Press
Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の下に触れるまで下ろします。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
Coach's Comment
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Bench Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Bench Press Guide page of our blog!
よくある質問
胸のトレーニングならStanding Dumbbell FlyとBench Pressのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはBench Pressをより多く記録しています — 38,526回に対し、Standing Dumbbell Flyは322回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Standing Dumbbell FlyとBench Pressは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Standing Dumbbell Flyは胸、上腕二頭筋、三角筋前部、Bench Pressは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
Standing Dumbbell FlyとBench Pressにはどんな器具が必要ですか？
Standing Dumbbell Flyにはダンベル、Bench Pressにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Bench Pressのほうが始めやすいです。フォームが安定したらStanding Dumbbell Flyに移りましょう。
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