スタンディングレッグカール vs ケトルベル・スモウデッドリフトハイプル
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはケトルベル・スモウデッドリフトハイプル、一部位に絞るのはスタンディングレッグカール — 難易度5段階中 2 対 1。脚の組み方を比較しました。
スタンディングレッグカールとケトルベル・スモウデッドリフトハイプルの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
スタンディングレッグカール vs ケトルベル・スモウデッドリフトハイプル：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスタンディングレッグカールをより多く行っています。スタンディングレッグカールは1,989回、ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルは511回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。スタンディングレッグカールとケトルベル・スモウデッドリフトハイプルは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
スタンディングレッグカールとケトルベル・スモウデッドリフトハイプルの違い
| 比較項目 | スタンディングレッグカール | ケトルベル・スモウデッドリフトハイプル |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | ハムストリング、ふくらはぎ | 臀筋、三角筋中部、ハムストリング |
| 必要な器具 | マシン | ケトルベル |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,989回 | 511回 |
スタンディングレッグカールのやり方
スタンディングレッグカールで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 伸ばした脚の太ももの裏とお尻の筋肉を使い、膝が90度の角度になるまで持ち上げます。
- 2. 体重に抵抗しながら、膝が完全に伸びるまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 上半身を持ち上げないように注意してください。
スタンディングレッグカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スタンディングレッグカールのエクササイズガイドで確認できます。
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルのやり方
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. ケトルベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
- 2. 足の中心に圧力をかけて、床を押します。
- 3. 完全に直立したら、胸を開いたままケトルベルを胸骨まで持ち上げ、次に下ろします。
- 4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いたままにしてください。
- 2. 背中が丸まらないように、コアを使ってください。
- 3. 立ち上がるときに膝がくっつかないように注意してください。
- 4. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならスタンディングレッグカールとケトルベル・スモウデッドリフトハイプルのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはスタンディングレッグカールをより多く記録しています — 1,989回に対し、ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルは511回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
スタンディングレッグカールとケトルベル・スモウデッドリフトハイプルは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。スタンディングレッグカールはハムストリング、ふくらはぎ、ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルは臀筋、三角筋中部、ハムストリングを使います。
スタンディングレッグカールとケトルベル・スモウデッドリフトハイプルにはどんな器具が必要ですか？
スタンディングレッグカールにはマシン、ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルにはケトルベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
スタンディングレッグカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケトルベル・スモウデッドリフトハイプルに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
