消費カロリー計算機
消費カロリーはどう計算しますか？
運動で消費するカロリーは、運動強度（MET）・体重・時間で決まります。MET は安静時に対して何倍のエネルギーを使うかを表す値です。同じ時間でも体重が重い、または強度が高いほど多く消費します。
計算式
総消費カロリー =（MET × 3.5 × 体重[kg] × 時間[分]）÷ 200。純消費は基礎代謝（MET 1）を引き、（MET − 1）で計算します。この計算機はアメリカスポーツ医学会（ACSM）の標準式に従います。
運動別のMET値
| 運動 | MET |
|---|---|
| ウォーキング（4.8km/h） | 3.3 |
| 速歩き（6.4km/h） | 5.0 |
| ジョギング（8km/h） | 8.0 |
| ランニング（9.7km/h） | 10.0 |
| 速いランニング（12km/h） | 12.5 |
| ヨガ（ハタ） | 2.5 |
| 縄跳び（ゆっくり） | 8.0 |
| 縄跳び（速い） | 12.0 |
| 高強度インターバル（HIIT） | 8.0 |
| ローイング（普通） | 7.0 |
| サイクリング（19〜21km/h） | 8.0 |
| サイクリング（22〜24km/h） | 10.0 |
| 室内サイクリング（100W） | 5.5 |
| 水泳（普通） | 5.8 |
| 水泳（速い） | 10.0 |
| ウエイト（軽め） | 3.5 |
| ウエイト（高強度） | 6.0 |
| バスケットボール（試合） | 8.0 |
出典：2011 Compendium of Physical Activities（Ainsworth ほか）。
総消費 vs 純消費
ほとんどの計算機は、何もしなくても使う基礎代謝まで加えた「総消費」を表示するため、実際より大きく出ます。運動で追加で消費した分だけを知りたい場合は、オプションで「純消費」を選んでください。
どのくらい正確ですか？
MET の式は集団の平均値なので、体組成・体力・効率といった個人差は反映できません。実際の消費は ±10〜20% ほど変わることがあります。運動を記録して傾向を見るほうが、一度きりの推定より信頼できます。
よくある質問
MET とは何ですか？
MET（代謝当量）は、座って安静にしているときのエネルギーを 1 とし、ある活動がその何倍のエネルギーを使うかを表す値です。ランニング（MET 10）は安静時の約 10 倍のエネルギーを使います。
体重を入れないとだめですか？
体重は消費カロリーに比例して影響します。同じ運動・時間でも重いほど多く消費するため、正確な結果を見るにはご自身の体重を入力してください。
総消費と純消費のどちらを見ればいいですか？
食事で摂取と消費を合わせて計算するときは「純消費」のほうが正確です。どのみち使う基礎代謝が運動消費に二重に加わるのを防げるからです。ざっくり参考にするだけなら「総消費」でも問題ありません。
運動を自動で記録できますか？
Planfit アプリは運動の種類と時間を記録すると消費カロリーを自動で計算し、推移を表示します。毎回手入力しなくても運動の効果を追跡できます。