加重プルアップ vs ベンチプルアップ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのは加重プルアップ — 完了 270回 対 53回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
加重プルアップとベンチプルアップの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
加重プルアップ vs ベンチプルアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーは加重プルアップをより多く行っています。加重プルアップは270回、ベンチプルアップは53回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。加重プルアップとベンチプルアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
加重プルアップとベンチプルアップの違い
| 比較項目 | 加重プルアップ | ベンチプルアップ |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 270回 | 53回 |
加重プルアップとベンチプルアップのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
加重プルアップのやり方
加重プルアップの動画
加重プルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて胸がバーに触れるまで引き戻してください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引き戻します。
- 3. 胸をリラックスさせて、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタートポジションを失わないように気をつけてください。
- 2. 腕ではなく、肩甲骨の力を使って上がってください。
加重プルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重プルアップのエクササイズガイドで確認できます。
加重プルアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ベンチプルアップのやり方
ベンチプルアップの動画
ベンチプルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 胸がバーに触れるまで腕を引いてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、優しく腕を引いてください。
- 3. 胸をリラックスさせて、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタート位置を失わないように注意してください。
- 2. 腕ではなく肩甲骨の力を使って上がってください。
ベンチプルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベンチプルアップのエクササイズガイドで確認できます。
ベンチプルアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングなら加重プルアップとベンチプルアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーは加重プルアップをより多く記録しています — 270回に対し、ベンチプルアップは53回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
加重プルアップとベンチプルアップにはどんな器具が必要ですか？
加重プルアップには懸垂バー、ベンチプルアップには懸垂バーが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ベンチプルアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したら加重プルアップに移りましょう。
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