초급용 힘 기르는 머신 중부 가슴 운동

초급용 힘 기르는 머신 중부 가슴 운동 14가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합과 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.

플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요

1–10위

• 1

  체스트 프레스 머신

  바벨, 덤벨을 사용한 벤치프레스가 어려웠다면 머신으로 쉽게 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 팔 힘은 보조일뿐 가슴 근육을 최대한 써주세요!

  초급체스트프레스 머신
• 2

  펙덱 플라이

  초보자도 어려움없이 실시할 수 있는 플라이 운동이에요. 강한 수축과 이완을 느낄수 있고, 엄청 큰 통나무를 안는다고 생각하면 더욱 쉬워요!

  초급플라이 머신
• 3

  해머 벤치 프레스

  바벨, 덤벨을 사용한 벤치프레스가 어려웠다면 머신으로 쉽게 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 팔 힘 보다는 가슴 근육을 최대한 써주세요!

  고급플레이트 로드 벤치 프레스 머신
• 4

  해머스트렝스 체스트 프레스

  바벨, 덤벨을 사용한 벤치프레스가 어려웠다면 머신으로 쉽게 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 팔 힘 보다는 가슴 근육을 최대한 써주세요!

  고급플레이트 로드 체스트 머신
• 5

  버티컬 체스트 프레스

  버티컬 체스트 프레스는 앉은 자세에서 수직 방향으로 미는 가슴 운동이에요. 가슴 전체와 삼두, 앞 어깨를 안전하게 강화하는 데 좋아요.

  고급체스트프레스 머신
• 6

  플레이트 로드 플라이 머신

  플레이트 로드 플라이 머신은 플레이트를 거는 형태의 가슴 플라이 머신이에요. 대흉근 전체, 특히 가슴 안쪽 수축을 강하게 느끼기 좋아요.

  고급플레이트 로드 펙 플라이 머신
• 7

  벤치 프레스 머신

  벤치 프레스 머신은 안정된 자세에서 가슴과 삼두, 앞 어깨를 강화하는 머신 운동이에요. 초보자도 안전하게 벤치 프레스 패턴을 연습하기 좋아요.

  고급플레이트 로드 벤치 프레스 머신
• 8

  토쳐 펙 덱 플라이 머신

  토쳐 펙 덱 플라이는 가슴 안쪽과 전체 대흉근을 강하게 수축시키는 플라이 머신 운동이에요. 가슴 중앙 라인을 또렷하게 만드는 데 도움이 돼요.

  고급플레이트 로드 펙 플라이 머신
• 9

  해머 스트렝스 MTS 원 암 체스트 프레스

  원 암 체스트 프레스는 가슴과 삼두근을 한쪽씩 강화하는 운동이에요. 좌우 비대칭을 줄이고, 약한 쪽 근육을 보완하는 데 유용해요.

  고급플레이트 로드 체스트 머신
• 10

  해머 스트렝스 MTS 체스트 프레스

  Hammer Strength MTS Iso-Lateral 체스트 프레스는 가슴 전체 두께를 키우는 데 효과적인 머신 프레스 운동이에요. 양팔이 독립적으로 움직여 균형 잡힌 상체 근력 발달에 도움을 줘요.

  고급플레이트 로드 체스트 머신

11–14위

• 11

  해머 스트렝스 벤치 프레스

  Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal 벤치 프레스는 가슴 중간 부위(대흉근)를 집중적으로 강화하는 운동이에요. 플레이트 로드 방식으로 양쪽을 독립적으로 자극해 좌우 균형을 맞추는 데 도움이 돼요.

  고급플레이트 로드 벤치 프레스 머신
• 12

  해머 스트렝스 와이드 체스트 프레스

  이 운동은 가슴 바깥쪽과 전체 대흉근을 넓게 자극하는 와이드 그립 머신 프레스예요. 양팔이 독립적으로 움직여 좌우 근력 불균형을 줄이는 데도 좋아요.

  고급플레이트 로드 와이드 체스트 머신
• 13

  해머 스트렝스 원 암 벤치 프레스

  이 원 암 벤치 프레스는 한 팔씩 가슴 중간 부위를 집중적으로 자극하는 운동이에요. 대흉근을 단단하게 만들고 좌우 근력 차이를 보완하는 데 효과적이에요.

  고급플레이트 로드 벤치 프레스 머신
• 14

  해머 스트렝스 원 암 와이드 체스트

  이 운동은 한쪽 팔씩 가슴 바깥쪽과 전체 대흉근을 넓게 자극하는 와이드 프레스예요. 좌우 근력 불균형을 교정하면서 가슴 라인을 넓게 만들고 싶을 때 좋아요.

  고급플레이트 로드 와이드 체스트 머신