Arnold-Press vs Smith-Maschine Überkopfdrücken
Welche Übung passt zu deinem Schulter-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Smith-Maschine Überkopfdrücken häufiger — 13.111 vs. 2.745 Sätze. Vergleich von Schulter-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Arnold-Press und Smith-Maschine Überkopfdrücken und wähle die Übung, die zu deinem Schulter-Training passt.
Arnold-Press vs. Smith-Maschine Überkopfdrücken: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Smith-Maschine Überkopfdrücken – 13.111 Einheiten gegenüber 2.745 bei Arnold-Press.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Arnold-Press und Smith-Maschine Überkopfdrücken unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Arnold-Press und Smith-Maschine Überkopfdrücken
| Unterschied | Arnold-Press | Smith-Maschine Überkopfdrücken |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Kurzhantel | Maschine |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 2.745 Einheiten | 13.111 Einheiten |
So geht Arnold-Press
Arnold-Press: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Bitte hebe die Hantel, indem du sie drehst, sodass deine Handfläche nach vorne zeigt.
- 2. Bitte hebe sie, ohne die Hantel zur Mitte zu bringen.
- 3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Diese Übung beansprucht die vorderen Deltamuskeln mehr als ein typisches Schulterdrücken.
- 2. Für diejenigen mit Problemen der Rotatorenmanschette empfehle ich den Arnold-Press anstelle des standardmäßigen Schulterdrückens.
Eine ausführliche Anleitung zu Arnold-Press mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Arnold-Press.
So geht Smith-Maschine Überkopfdrücken
Smith-Maschine Überkopfdrücken: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Heben Sie die Langhantel über Ihren Kopf. Bitte heben Sie sie über Ihren Kopf, nicht vor Ihrem Körper.
- 2. Mit aktiviertem Rumpf senken Sie die Langhantel langsam ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn du die Langhantel zu weit greifst, kann das deine Schultern belasten, also sei bitte vorsichtig.
- 2. Wenn dein Rumpf entspannt, kann das deinen unteren Rücken belasten, also sei bitte vorsichtig.
- 3. Dein gesamter Oberkörper muss während der gesamten Bewegung angespannt bleiben.
Eine ausführliche Anleitung zu Smith-Maschine Überkopfdrücken mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Smith-Maschine Überkopfdrücken.
Häufige Fragen
Was ist besser für Schulter — Arnold-Press oder Smith-Maschine Überkopfdrücken?
Planfit-Nutzer protokollieren Smith-Maschine Überkopfdrücken häufiger — 13.111 Einheiten gegenüber 2.745 für Arnold-Press. Beide trainieren Schulter, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Arnold-Press und Smith-Maschine Überkopfdrücken?
Arnold-Press braucht Kurzhantel, Smith-Maschine Überkopfdrücken braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Arnold-Press ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Smith-Maschine Überkopfdrücken, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
