Face Pull vs Smith-Maschine Überkopfdrücken
Welche Übung passt zu deinem Schulter-Trainingsplan?
Inhalt
Face Pull ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 3. Schulter-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Face Pull und Smith-Maschine Überkopfdrücken und wähle die Übung, die zu deinem Schulter-Training passt.
Face Pull vs. Smith-Maschine Überkopfdrücken: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Smith-Maschine Überkopfdrücken – 13.111 Einheiten gegenüber 12.306 bei Face Pull.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Face Pull und Smith-Maschine Überkopfdrücken unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Face Pull und Smith-Maschine Überkopfdrücken
| Unterschied | Face Pull | Smith-Maschine Überkopfdrücken |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | hintere Schulter, Bizeps und Trapez | vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps |
| Maschinentyp | seilzugbasiert | Smith-Maschine |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 12.306 Einheiten | 13.111 Einheiten |
So geht Face Pull
Face Pull: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Bitte ziehe den Griff zu deinem Ohr hoch.
- 2. Achte beim Ziehen darauf, deine Schulterblätter nicht übermäßig zu falten.
- 3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Wenn Sie Ihre Flügel übermäßig falten, wird der Trapezmuskel anstelle des hinteren Schultermuskels verwendet, also seien Sie bitte vorsichtig.
Eine ausführliche Anleitung zu Face Pull mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Face Pull.
So geht Smith-Maschine Überkopfdrücken
Smith-Maschine Überkopfdrücken: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Heben Sie die Langhantel über Ihren Kopf. Bitte heben Sie sie über Ihren Kopf, nicht vor Ihrem Körper.
- 2. Mit aktiviertem Rumpf senken Sie die Langhantel langsam ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn du die Langhantel zu weit greifst, kann das deine Schultern belasten, also sei bitte vorsichtig.
- 2. Wenn dein Rumpf entspannt, kann das deinen unteren Rücken belasten, also sei bitte vorsichtig.
- 3. Dein gesamter Oberkörper muss während der gesamten Bewegung angespannt bleiben.
Eine ausführliche Anleitung zu Smith-Maschine Überkopfdrücken mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Smith-Maschine Überkopfdrücken.
Häufige Fragen
Was ist besser für Schulter — Face Pull oder Smith-Maschine Überkopfdrücken?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Schulter, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Face Pull und Smith-Maschine Überkopfdrücken die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Face Pull beansprucht hintere Schulter, Bizeps und Trapez, Smith-Maschine Überkopfdrücken beansprucht vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Face Pull und Smith-Maschine Überkopfdrücken?
Face Pull braucht Maschine, Smith-Maschine Überkopfdrücken braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Face Pull ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Smith-Maschine Überkopfdrücken, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
