Fahrrad-Crunch vs Criss Cross
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Fahrrad-Crunch häufiger — 11.785 vs. 188 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Fahrrad-Crunch und Criss Cross und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Fahrrad-Crunch vs. Criss Cross: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Fahrrad-Crunch – 11.785 Einheiten gegenüber 188 bei Criss Cross.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Fahrrad-Crunch und Criss Cross unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Fahrrad-Crunch und Criss Cross
| Unterschied | Fahrrad-Crunch | Criss Cross |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln und Gesäß | Bauchmuskeln, Quadrizeps und Gesäß |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 11.785 Einheiten | 188 Einheiten |
So geht Fahrrad-Crunch
Fahrrad-Crunch: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Heben Sie Ihren Oberkörper an, sodass ein Ellbogen das gegenüberliegende Knie berührt.
- 2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 3. Heben Sie Ihren Oberkörper an, sodass der gegenüberliegende Ellbogen das andere Knie berührt.
- 4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Halte die Spannung in deinem Bauch und achte darauf, deinen Nacken nicht zu belasten.
Eine ausführliche Anleitung zu Fahrrad-Crunch mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Fahrrad-Crunch.
So geht Criss Cross
Criss Cross: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Lege dich auf den Boden und hebe beide Beine in einem 60-Grad-Winkel zur Decke, während du sie zusammenhältst.
- 2. Verschränke deine Finger hinter deinem Kopf und hebe deinen Kopf vom Boden ab.
- 3. Halte deine Zehen gestreckt und bereite dich vor, indem du auf deine Zehen schaust.
- 4. Beuge deinen rechten Ellbogen und stelle dir vor, dass er dein linkes Knie berührt, während du dein Knie beugst und deinen Oberkörper nach vorne beugst.
- 5. Mache dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Tipps vom Coach
- Wenn es schwierig ist, weil es sich um eine hochintensive Übung handelt, ersetzen Sie sie bitte durch eine andere Übung.
Eine ausführliche Anleitung zu Criss Cross mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Criss Cross.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Fahrrad-Crunch oder Criss Cross?
Planfit-Nutzer protokollieren Fahrrad-Crunch häufiger — 11.785 Einheiten gegenüber 188 für Criss Cross. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Fahrrad-Crunch und Criss Cross die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Fahrrad-Crunch beansprucht Bauchmuskeln und Gesäß, Criss Cross beansprucht Bauchmuskeln, Quadrizeps und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Fahrrad-Crunch und Criss Cross?
Fahrrad-Crunch braucht Körpergewicht, Criss Cross braucht Körpergewicht.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
