Kabel-Seitheben vs Langhantel-Aufrechtes Rudern
Welche Übung passt zu deinem Schulter-Trainingsplan?
Inhalt
Langhantel-Aufrechtes Rudern trainiert mehrere Gelenke, Kabel-Seitheben isoliert — Schwierigkeit 4 von 5 vs. 2. Passend für deinen Schulter-Tag.
Vergleiche die Vorteile von Kabel-Seitheben und Langhantel-Aufrechtes Rudern und wähle die Übung, die zu deinem Schulter-Training passt.
Kabel-Seitheben vs. Langhantel-Aufrechtes Rudern: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Kabel-Seitheben – 4.440 Einheiten gegenüber 4.261 bei Langhantel-Aufrechtes Rudern.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Kabel-Seitheben und Langhantel-Aufrechtes Rudern unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Kabel-Seitheben und Langhantel-Aufrechtes Rudern
| Unterschied | Kabel-Seitheben | Langhantel-Aufrechtes Rudern |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | seitliche Schulter | seitliche Schulter und Trapez |
| Ausrüstung | Maschine | Langhantel |
| Eine Seite nach der anderen | Ja | Nein |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 4.440 Einheiten | 4.261 Einheiten |
So geht Kabel-Seitheben
Kabel-Seitheben: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Heben Sie langsam Ihre Arme auf Schulterhöhe, während Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt halten.
- 2. Stellen Sie sicher, dass die Handflächen nach unten oder zur Vorderseite Ihres Körpers zeigen.
- 3. Senken Sie Ihre Arme langsam wieder in die Ausgangsposition.
- 4. Senken Sie Ihre Arme jedoch nicht vollständig; senken Sie sie nur, bis Ihre Schultern entspannt sind.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Hände nicht höher als auf Schulterhöhe zu heben.
- 2. Wenn Ihre Handflächen nach hinten zeigen, kann das zu Schulterschmerzen führen, also halten Sie sie bitte nach unten oder vor Ihrem Körper.
Eine ausführliche Anleitung zu Kabel-Seitheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Kabel-Seitheben.
So geht Langhantel-Aufrechtes Rudern
Langhantel-Aufrechtes Rudern: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Bitte hebe die Langhantel auf Schulterhöhe, während du sie nah am Körper hältst.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Da diese Übung die Schultern belasten kann, bitte ersetzen Sie sie durch eine andere Übung, wenn Sie Geräusche hören oder Schmerzen in den Schultern verspüren.
Eine ausführliche Anleitung zu Langhantel-Aufrechtes Rudern mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Langhantel-Aufrechtes Rudern.
Häufige Fragen
Was ist besser für Schulter — Kabel-Seitheben oder Langhantel-Aufrechtes Rudern?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Schulter, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Kabel-Seitheben und Langhantel-Aufrechtes Rudern die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Kabel-Seitheben beansprucht seitliche Schulter, Langhantel-Aufrechtes Rudern beansprucht seitliche Schulter und Trapez.
Welche Ausrüstung brauchen Kabel-Seitheben und Langhantel-Aufrechtes Rudern?
Kabel-Seitheben braucht Maschine, Langhantel-Aufrechtes Rudern braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Kabel-Seitheben ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Langhantel-Aufrechtes Rudern, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
