Calf Raise vs Backward Lunge
Maximizing Your Beine Workout Plan
Contents
Ausfallschritt Rückwärts ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 5. Beine-Technik und wann du steigerst.
Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Calf Raise and Backward Lunge for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Calf Raise vs Backward Lunge : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Backward Lunge more often — 1,292 sessions compared to 1,215 for Calf Raise.
Popularity is not the whole answer. Calf Raise and Backward Lunge differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Calf Raise und Backward Lunge
| Unterschied | Calf Raise | Backward Lunge |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Waden, Beinbeuger und Gesäß | Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.215 Einheiten | 1.292 Einheiten |
How to Calf Raise
Calf Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. Bitte heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich, um Ihre Wadenmuskeln zu kontrahieren.
- 2. Bitte halten Sie, während Sie dem Gewicht widerstehen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen den Boden nicht berühren.
Coach's Comment
- 1. Wenn es Ihnen schwerfällt, das Gleichgewicht zu halten, stützen Sie sich mit der Hand an einer Wand oder einem Gegenstand ab.
- 2. Da die Belastung auf das Sprunggelenk oder die Achillessehne (die Sehne an der Rückseite der Wade und Ferse) gehen kann, senken Sie sich nicht abrupt ab, und führen Sie die Übung bei Schmerzen nur mit dem eigenen Körpergewicht aus.
If you want to know a detailed guide to Calf Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Calf Raise Guide page of our blog!
How to Backward Lunge
Backward Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. Tritt mit einem Fuß zurück und hebe die Ferse dieses Fußes an.
- 2. Senke dich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
- 3. Halte deine Brust offen und deinen Rücken gerade, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- 4. Wiederhole dasselbe mit dem anderen Bein.
Coach's Comment
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
- 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
If you want to know a detailed guide to Backward Lunge, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Backward Lunge Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Calf Raise oder Backward Lunge?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Beine, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Calf Raise und Backward Lunge die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Calf Raise beansprucht Waden, Beinbeuger und Gesäß, Backward Lunge beansprucht Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger.
Welche Ausrüstung brauchen Calf Raise und Backward Lunge?
Calf Raise braucht Körpergewicht, Backward Lunge braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Backward Lunge ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Calf Raise, sobald deine Form sitzt.
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