Concentration Curl vs Dumbbell Reverse Curl
Maximizing Your Bizeps Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Konzentrationscurl häufiger — 3.522 vs. 556 Sätze. Vergleich von Bizeps-Technik und Einsatz.
Customize Your Bizeps Workout: Explore the Benefits of Concentration Curl and Dumbbell Reverse Curl for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Concentration Curl vs Dumbbell Reverse Curl : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Concentration Curl more often — 3,522 sessions compared to 556 for Dumbbell Reverse Curl.
Popularity is not the whole answer. Concentration Curl and Dumbbell Reverse Curl differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Concentration Curl und Dumbbell Reverse Curl
| Unterschied | Concentration Curl | Dumbbell Reverse Curl |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bizeps | Bizeps und Unterarme |
| Eine Seite nach der anderen | Ja | Nein |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 3.522 Einheiten | 556 Einheiten |
How to Concentration Curl
Concentration Curl muscles worked: Biceps
Form
- 1. Halte deinen Ellbogen fest auf deinem Oberschenkel und hebe die Hantel mit deinem Bizeps nach oben.
- 2. Bewege deinen Ellbogen oder deine Schulter nicht; beuge einfach deinen Arm.
- 3. Kontrahiere deinen Bizeps am höchsten Punkt stark.
- 4. Senke ihn langsam zurück in die Ausgangsposition, während du den Widerstand spürst.
- 5. Beginne die nächste Wiederholung, ohne deinen Arm vollständig zu strecken, und halte ihn leicht gebeugt.
Coach's Comment
- Halte deine Ellbogen stabil und hebe das Gewicht langsam an.
If you want to know a detailed guide to Concentration Curl, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Concentration Curl Guide page of our blog!
How to Dumbbell Reverse Curl
Dumbbell Reverse Curl muscles worked: Biceps
Form
- 1. Bitte hebe die Hantel, während du deine Ellbogen und Schultern fixierst.
- 2. Während du hebst, drehe deine Handgelenke, sodass deine Handflächen nach unten zeigen.
- 3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4. Beim Senken der Hantel, senke sie nicht vollständig; senke sie nur so weit, dass deine Bizeps nicht entspannen.
Coach's Comment
- Es ist in Ordnung, beide Seiten gleichzeitig zu bearbeiten, aber wenn du es eine Seite nach der anderen machst, kannst du eine konzentriertere Kontraktion spüren.
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Häufige Fragen
Was ist besser für Bizeps — Concentration Curl oder Dumbbell Reverse Curl?
Planfit-Nutzer protokollieren Concentration Curl häufiger — 3.522 Einheiten gegenüber 556 für Dumbbell Reverse Curl. Beide trainieren Bizeps, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Concentration Curl und Dumbbell Reverse Curl die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Concentration Curl beansprucht Bizeps, Dumbbell Reverse Curl beansprucht Bizeps und Unterarme.
Welche Ausrüstung brauchen Concentration Curl und Dumbbell Reverse Curl?
Concentration Curl braucht Kurzhantel, Dumbbell Reverse Curl braucht Kurzhantel.
Womit fängt man leichter an?
Concentration Curl ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Dumbbell Reverse Curl, sobald deine Form sitzt.
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