Cross Body Crunch vs Plank
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Cross Body Crunch häufiger — 2.461 vs. 341 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Cross Body Crunch und Plank und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Cross Body Crunch vs. Plank: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Cross Body Crunch – 2.461 Einheiten gegenüber 341 bei Plank.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Cross Body Crunch und Plank unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Cross Body Crunch und Plank
| Unterschied | Cross Body Crunch | Plank |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln | Bauchmuskeln, Brust und Gesäß |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 2.461 Einheiten | 341 Einheiten |
So geht Cross Body Crunch
Cross Body Crunch: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Legen Sie sich mit dem Blick zum Himmel hin, beugen Sie die Knie und strecken Sie Ihre Arme und Fingerspitzen, um sie über Ihre Knie zu positionieren.
- 2. Während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, heben Sie Ihren Oberkörper und pokern gleichzeitig mit Ihren Fingerspitzen an die Außenseite Ihrer Oberschenkel.
- 3. Ohne die Spannung in Ihren Bauchmuskeln zu lösen, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4. Während Sie Ihren Oberkörper heben, pokern Sie auch mit Ihren Fingerspitzen an die Außenseite des gegenüberliegenden Oberschenkels.
Tipps vom Coach
- 1. Achten Sie beim Drehen des Körpers darauf, den Nacken nicht zu ziehen, und bewegen Sie sich langsam.
- 2. Fixieren Sie Ihren unteren Rücken mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln, damit er sich nicht übermäßig vom Boden abhebt.
Eine ausführliche Anleitung zu Cross Body Crunch mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Cross Body Crunch.
So geht Plank
Plank: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Strecken Sie Ihre Ellbogen und halten Sie eine Position, in der Ihre Schultern und Arme vertikal sind, wobei Ihre Füße schmaler als schulterbreit auseinander stehen.
- 2. Stellen Sie sich vor, es gibt einen langen Stock hinter Ihrem Rücken, und richten Sie Ihren Kopf, Ihre Taille, Ihre Hüften und Ihre Beine in einer geraden Linie aus.
- 3. Heben Sie Ihre Zehen, aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und Gesäßmuskulatur und halten Sie die Position.
Tipps vom Coach
- Halte deinen Körper in einer geraden Linie und achte darauf, dass dein Rücken nicht durchhängt.
Eine ausführliche Anleitung zu Plank mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Plank.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Cross Body Crunch oder Plank?
Planfit-Nutzer protokollieren Cross Body Crunch häufiger — 2.461 Einheiten gegenüber 341 für Plank. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Cross Body Crunch und Plank die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Cross Body Crunch beansprucht Bauchmuskeln, Plank beansprucht Bauchmuskeln, Brust und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Cross Body Crunch und Plank?
Cross Body Crunch braucht Körpergewicht, Plank braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Cross Body Crunch ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Plank, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
