Cross Body Crunch vs Seitliches Beinheben
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Cross Body Crunch häufiger — 2.461 vs. 244 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Cross Body Crunch und Seitliches Beinheben und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Cross Body Crunch vs. Seitliches Beinheben: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Cross Body Crunch – 2.461 Einheiten gegenüber 244 bei Seitliches Beinheben.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Cross Body Crunch und Seitliches Beinheben unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Cross Body Crunch und Seitliches Beinheben
| Unterschied | Cross Body Crunch | Seitliches Beinheben |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln | Abduktoren und Bauchmuskeln |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 2.461 Einheiten | 244 Einheiten |
So geht Cross Body Crunch
Cross Body Crunch: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Legen Sie sich mit dem Blick zum Himmel hin, beugen Sie die Knie und strecken Sie Ihre Arme und Fingerspitzen, um sie über Ihre Knie zu positionieren.
- 2. Während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, heben Sie Ihren Oberkörper und pokern gleichzeitig mit Ihren Fingerspitzen an die Außenseite Ihrer Oberschenkel.
- 3. Ohne die Spannung in Ihren Bauchmuskeln zu lösen, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4. Während Sie Ihren Oberkörper heben, pokern Sie auch mit Ihren Fingerspitzen an die Außenseite des gegenüberliegenden Oberschenkels.
Tipps vom Coach
- 1. Achten Sie beim Drehen des Körpers darauf, den Nacken nicht zu ziehen, und bewegen Sie sich langsam.
- 2. Fixieren Sie Ihren unteren Rücken mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln, damit er sich nicht übermäßig vom Boden abhebt.
Eine ausführliche Anleitung zu Cross Body Crunch mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Cross Body Crunch.
So geht Seitliches Beinheben
Seitliches Beinheben: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Heben Sie langsam Ihren Fuß vom Boden ab.
- 2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Wenn es zu schwierig ist, versuche es, indem du auf der Seite liegst, ohne deinen Körper anzuheben.
Eine ausführliche Anleitung zu Seitliches Beinheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Seitliches Beinheben.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Cross Body Crunch oder Seitliches Beinheben?
Planfit-Nutzer protokollieren Cross Body Crunch häufiger — 2.461 Einheiten gegenüber 244 für Seitliches Beinheben. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Cross Body Crunch und Seitliches Beinheben die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Cross Body Crunch beansprucht Bauchmuskeln, Seitliches Beinheben beansprucht Abduktoren und Bauchmuskeln.
Welche Ausrüstung brauchen Cross Body Crunch und Seitliches Beinheben?
Cross Body Crunch braucht Körpergewicht, Seitliches Beinheben braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Seitliches Beinheben ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Cross Body Crunch, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
