Dragon Flag vs Criss Cross
Maximizing Your Core Workout Plan
Contents
Criss Cross ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 5. Core-Technik und wann du steigerst.
Customize Your Core Workout: Explore the Benefits of Dragon Flag and Criss Cross for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dragon Flag vs Criss Cross : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Criss Cross more often — 188 sessions compared to 110 for Dragon Flag.
Popularity is not the whole answer. Dragon Flag and Criss Cross differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Dragon Flag
Dragon Flag muscles worked: Core
Form
- 1. Heben Sie Ihren gesamten Körper an, indem Sie Ihre Schultern als Drehpunkt verwenden.
- 2. Senken Sie sich langsam ab, während Sie eine gerade Linie mit Ihrem Körper beibehalten.
- 3. Stoppen Sie, bevor Sie den Boden berühren, und wiederholen Sie.
Coach's Comment
- 1. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, verringern Sie den Winkel oder hören Sie auf.
- 2. Reduzieren Sie zunächst den Bewegungsbereich und üben Sie allmählich.
If you want to know a detailed guide to Dragon Flag, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dragon Flag Guide page of our blog!
How to Criss Cross
Criss Cross muscles worked: Core
Form
- 1. Lege dich auf den Boden und hebe beide Beine in einem 60-Grad-Winkel zur Decke, während du sie zusammenhältst.
- 2. Verschränke deine Finger hinter deinem Kopf und hebe deinen Kopf vom Boden ab.
- 3. Halte deine Zehen gestreckt und bereite dich vor, indem du auf deine Zehen schaust.
- 4. Beuge deinen rechten Ellbogen und stelle dir vor, dass er dein linkes Knie berührt, während du dein Knie beugst und deinen Oberkörper nach vorne beugst.
- 5. Mache dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Coach's Comment
- Wenn es schwierig ist, weil es sich um eine hochintensive Übung handelt, ersetzen Sie sie bitte durch eine andere Übung.
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