Dragon Flag vs Criss Cross
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Criss Cross ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 5. Core-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Dragon Flag und Criss Cross und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Dragon Flag vs. Criss Cross: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Criss Cross – 188 Einheiten gegenüber 110 bei Dragon Flag.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Dragon Flag und Criss Cross unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Dragon Flag und Criss Cross
| Unterschied | Dragon Flag | Criss Cross |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Rücken, Bauchmuskeln, Quadrizeps und Trizeps | Bauchmuskeln, Quadrizeps und Gesäß |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 110 Einheiten | 188 Einheiten |
So geht Dragon Flag
Dragon Flag: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Heben Sie Ihren gesamten Körper an, indem Sie Ihre Schultern als Drehpunkt verwenden.
- 2. Senken Sie sich langsam ab, während Sie eine gerade Linie mit Ihrem Körper beibehalten.
- 3. Stoppen Sie, bevor Sie den Boden berühren, und wiederholen Sie.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, verringern Sie den Winkel oder hören Sie auf.
- 2. Reduzieren Sie zunächst den Bewegungsbereich und üben Sie allmählich.
Eine ausführliche Anleitung zu Dragon Flag mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Dragon Flag.
So geht Criss Cross
Criss Cross: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Lege dich auf den Boden und hebe beide Beine in einem 60-Grad-Winkel zur Decke, während du sie zusammenhältst.
- 2. Verschränke deine Finger hinter deinem Kopf und hebe deinen Kopf vom Boden ab.
- 3. Halte deine Zehen gestreckt und bereite dich vor, indem du auf deine Zehen schaust.
- 4. Beuge deinen rechten Ellbogen und stelle dir vor, dass er dein linkes Knie berührt, während du dein Knie beugst und deinen Oberkörper nach vorne beugst.
- 5. Mache dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Tipps vom Coach
- Wenn es schwierig ist, weil es sich um eine hochintensive Übung handelt, ersetzen Sie sie bitte durch eine andere Übung.
Eine ausführliche Anleitung zu Criss Cross mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Criss Cross.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Dragon Flag oder Criss Cross?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Core, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Dragon Flag und Criss Cross die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Dragon Flag beansprucht Rücken, Bauchmuskeln, Quadrizeps und Trizeps, Criss Cross beansprucht Bauchmuskeln, Quadrizeps und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Dragon Flag und Criss Cross?
Dragon Flag braucht Körpergewicht, Criss Cross braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Criss Cross ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Dragon Flag, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
