Dragon Flag vs Plank Push-up
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Plank Push-up häufiger — 311 vs. 110 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Dragon Flag und Plank Push-up und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Dragon Flag vs. Plank Push-up: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Plank Push-up – 311 Einheiten gegenüber 110 bei Dragon Flag.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Dragon Flag und Plank Push-up unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Dragon Flag und Plank Push-up
| Unterschied | Dragon Flag | Plank Push-up |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Rücken, Bauchmuskeln, Quadrizeps und Trizeps | Bauchmuskeln, Brust und Trizeps |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 110 Einheiten | 311 Einheiten |
So geht Dragon Flag
Dragon Flag: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Heben Sie Ihren gesamten Körper an, indem Sie Ihre Schultern als Drehpunkt verwenden.
- 2. Senken Sie sich langsam ab, während Sie eine gerade Linie mit Ihrem Körper beibehalten.
- 3. Stoppen Sie, bevor Sie den Boden berühren, und wiederholen Sie.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, verringern Sie den Winkel oder hören Sie auf.
- 2. Reduzieren Sie zunächst den Bewegungsbereich und üben Sie allmählich.
Eine ausführliche Anleitung zu Dragon Flag mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Dragon Flag.
So geht Plank Push-up
Plank Push-up: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Nimm die Ausgangsposition für Liegestütze ein, indem du deine Arme weiter als deine Schultern und deine Füße etwa hüftbreit auseinanderstellst.
- 2. Beuge einen Arm und berühre den Boden mit deinem Ellbogen, dann mache dasselbe mit dem gegenüberliegenden Arm.
- 3. Achte beim Absenken deiner Arme darauf, deinen Rumpf fest anzuspannen und eine gerade Linie von deinem Kopf über deinen Rücken bis zu deinen Beinen zu halten.
- 4. Drücke dich mit einem Arm nach oben und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Wenn Ihre Ellbogen den Boden berühren, könnten Sie Schmerzen verspüren, daher empfehle ich, eine Matte oder etwas Ähnliches auf den Boden zu legen, während Sie trainieren.
Eine ausführliche Anleitung zu Plank Push-up mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Plank Push-up.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Dragon Flag oder Plank Push-up?
Planfit-Nutzer protokollieren Plank Push-up häufiger — 311 Einheiten gegenüber 110 für Dragon Flag. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Dragon Flag und Plank Push-up die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Dragon Flag beansprucht Rücken, Bauchmuskeln, Quadrizeps und Trizeps, Plank Push-up beansprucht Bauchmuskeln, Brust und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Dragon Flag und Plank Push-up?
Dragon Flag braucht Körpergewicht, Plank Push-up braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Plank Push-up ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Dragon Flag, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
