Face Pull vs Hinter-Nacken-Press
Welche Übung passt zu deinem Schulter-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Face Pull häufiger — 12.306 vs. 466 Sätze. Vergleich von Schulter-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Face Pull und Hinter-Nacken-Press und wähle die Übung, die zu deinem Schulter-Training passt.
Face Pull vs. Hinter-Nacken-Press: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Face Pull – 12.306 Einheiten gegenüber 466 bei Hinter-Nacken-Press.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Face Pull und Hinter-Nacken-Press unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Face Pull und Hinter-Nacken-Press
| Unterschied | Face Pull | Hinter-Nacken-Press |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | hintere Schulter, Bizeps und Trapez | vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps |
| Ausrüstung | Maschine | Langhantel |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 12.306 Einheiten | 466 Einheiten |
So geht Face Pull
Face Pull: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Bitte ziehe den Griff zu deinem Ohr hoch.
- 2. Achte beim Ziehen darauf, deine Schulterblätter nicht übermäßig zu falten.
- 3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Wenn Sie Ihre Flügel übermäßig falten, wird der Trapezmuskel anstelle des hinteren Schultermuskels verwendet, also seien Sie bitte vorsichtig.
Eine ausführliche Anleitung zu Face Pull mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Face Pull.
So geht Hinter-Nacken-Press
Hinter-Nacken-Press: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Bitte hebe die Langhantel über deinen Kopf.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Da diese Übung die Schultern belasten kann, wenn Sie Geräusche hören oder Schmerzen in den Schultern verspüren, ersetzen Sie sie bitte durch eine andere Übung.
Eine ausführliche Anleitung zu Hinter-Nacken-Press mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hinter-Nacken-Press.
Häufige Fragen
Was ist besser für Schulter — Face Pull oder Hinter-Nacken-Press?
Planfit-Nutzer protokollieren Face Pull häufiger — 12.306 Einheiten gegenüber 466 für Hinter-Nacken-Press. Beide trainieren Schulter, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Face Pull und Hinter-Nacken-Press die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Face Pull beansprucht hintere Schulter, Bizeps und Trapez, Hinter-Nacken-Press beansprucht vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Face Pull und Hinter-Nacken-Press?
Face Pull braucht Maschine, Hinter-Nacken-Press braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Face Pull ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Hinter-Nacken-Press, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
